5大百分百會反彈的減肥方式！教你如何正確減肥？

剛瘦了幾斤，還沒來得及慶祝，又雙叒叕一頓回到解放前，本寶寶不服！

可不管服不服，每次減肥都復胖，這說明你的減肥方式，一定有哪裡出了問題！

對症才能下藥，你的體重反彈，屬於哪種類型呢？

一味求快型

這類型的減肥者一心想瘦又不愛好運動（或者攝入的營養不足以支撐運動），偏好依靠藥物、節食等方式來減肥。而實際上，體現在體重秤上的數字含金量太低，因為減去的是水分和肌肉，只要恢復正常的飲食並且補充水分，體重又會蹭蹭上漲。

而且，回來的體重中幾乎都是脂肪，體脂率反而比之前更高了，導致今後將越來越難減。

半途而廢型

遇到減重平台期馬上就打退堂鼓是這類減肥者最大特點，表現為一個星期體重秤上的數字沒變化，就開始自暴自棄，重新回歸高熱量飲食的懷抱。殊不知只要運用正確的方法，一周至一兩個月之內就能突破平台期。

一勞永逸型

成功減重並保持身材超過三個月、半年、甚至一年後，身體就不會反彈了？不不不！脂肪君永遠在暗處對我們虎視眈眈，以為一次減肥成功就可以暴飲暴食，再也不運動，身材突然胖回來，也是理所當然的！

一直保持「營養+運動」的健康生活方式，才能將反彈扼殺在搖籃里！只是……營養和運動不光是嘴上說說，沒有理解它們的正確意思，也極有可能在減肥的錯路上一路狂奔哦！

錯誤減肥方式排行榜

習慣單一飲食

蔬菜只吃黃瓜，水果只吃蘋果，什麼類型的食物都只吃其中的一種。恕又又直言，這樣的吃法，復胖率是最高的。

每種食物所含營養都不同，可能這個蛋白質多一些，那個膳食纖維多一些，盯著其中一種猛吃，攝取不了均衡的營養。不但減肥沒長遠的效果，消化系統和內分泌系統也會紊亂，特別是女孩子，有許多人都是因為營養不良而停止了生理期。

又又支招：

每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜佔1/2；200-350克新鮮水果，不能用果汁代替；肉類除了雞胸肉和魚肉，也可以選擇豬牛羊魚等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；穀類、塊莖類、薯類都有不錯的膳食纖維，可以交替著吃等，當然熱量一定要控制好。

只求低熱量

限制熱量不對嗎？當然對，但是有一個大前提——在營養均衡的情況下。正常人每天至少需要攝入1200大卡，一旦熱量攝入太少，正常的生理機能無法自然運作，連外界的細菌病毒都抵禦不了，怎麼還會有力氣減肥呢？

再則，攝入熱量過少時，身體將自動進入儲備熱量的狀態，吃進去的食物將有更大的可能被轉化為能量存儲起來。

又又支招：

限制熱量並非限制營養，每天應攝入充足的蛋白質、碳水化合物、優質脂肪，還有適量的膳食纖維、維生素和礦物質。

吃藥減肥

許多懶得花時間運動的人既想減肥又想肆無忌憚地吃各種高熱量食品，減肥藥就成了第一選擇。相當一部分減肥藥讓服用者上吐下瀉，以為排出了多餘的熱量，事實上那都是水分，吃進去的脂肪還留在體內。另外有些減肥藥聲稱可以抑制食慾，但一旦停葯，將比原來更控制不住吃吃吃的慾望。

更可怕的是，減肥藥帶來的危害可不只有反彈。無論是什麼減肥藥，或多或少都有副作用，以犧牲健康為代價去減肥，是本末倒置的做法。

又又支招：

什麼都比不上身體自主燃燒脂肪，增加一點運動量、保持每頓餐的營養就能一步步調節身體內循環，比起吃什麼減肥藥要健康得多，當然市面上也確實有些減肥食品是健康安全有效果的，又又自己就嘗試了（如多燕瘦）。

拒絕碳水化合物

碳水化合物是人體最直接的能量來源，不吃碳水化合物（主要是米飯等主食），身體缺乏供給，就會分解寶貴的肌肉進行供能，體脂率果斷上升，人也很容易疲勞，做什麼都打不起精神。

又又支招：

只有單糖類的碳水化合物（精白米飯、甜甜圈、雪糕、過量的含糖水果等）會讓血糖迅速上升，促進脂肪合成哦！複合碳水化合物（燕麥、大豆、玉米等）對血糖不會產生顯著影響，而且還能促進腸胃蠕動，加快身體排毒呢！每周吃三次「粗糧+高蛋白食物」，能夠最大程度被身體吸收。

運動後忍飢挨餓

在健身房中揮汗如雨，感覺燃燒掉了半條命，然而運動過後什麼都不敢吃，因為吃下去的食物會變成脂肪，運動就白做了——這麼想的人有99%都在運動後第一頓正餐中控制不了強烈的飢餓感，吃到忘我。

運動後吃東西就長肉，是一種慣性的思維。的確運動後身體能力增強了，負責合成的胰島素敏感度提高了。但！是！胰島素合成的不是脂肪，而是糖原，用來補充體力，只有極小部分的能量轉為脂肪，可以忽略不計。

反之如果運動後不吃東西補充體力，反倒會令人在正餐中攝入太多熱量，並且疲勞的身體會削弱意志力，令人半途而廢。

又又支招：

如果運動時間不到1小時，那麼每15分鐘喝150到300毫升水就可以了。如果運動時間超出1小時，那麼建議補充一點蛋白質和碳水化合物。

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