10分鐘健身球操 終結腹部贅肉

　　腹部贅肉是很多人的困惑，如何能夠消除這些贅肉，練出結實的腹部呢？下面小編推薦一組健身球瘦腹動作，一邊玩球，一邊瘦肚子，趣味多多，只要每天堅持10分鐘，很快就可以和腹部贅肉說拜拜咯。

　　動作一

　　1.仰卧，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

　　2.兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然後再恢復狀態1，視線保持朝向正上方。

　　動作二

　　1.身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環抱住後腦勺，手肘向外打開，雙腳綳直腳尖點地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。

　　2.吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持綳直支撐在地面上。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　動作三

　　1.俯卧在地上，頭部朝下，用雙手拿著球向前伸直，同時將手和腿同時離開地面。

　　2.雙手與腿部同時抬高，就像超人一樣的動作，在天空飛翔。注意要儘可能地抬起你的胳膊和腿。動作保持兩到三秒鐘，然後降落地面稍作休息。如此重複。

　　動作四

　　1.身體側躺穩定，兩腿夾球，保持身體在一條直線上。

　　2.保持身體穩定，兩腿夾球使球抬離地面至最高點，然後回落，再抬起兩腿，重複動作。

　　動作五

　　1.站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。

　　2.從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高，接球，馬上下蹲，把球放在地上，做10次。

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