李雅軒：沉勁是太極拳訓練的重要原則與主要方法

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李雅軒：缺乏太極拳味的最重要表現，就是沒有練出沉勁。

所謂沉勁，簡言之即松沉、下按之勁，全身處處「放下」，安心舒體。只有能沉，才能提，才能聚。沉勁是內勁的主要表現與基礎功力，這種內勁不是從腿向下，而是在心意引領下從腰脊、從丹田經過腿到腳下的可變的垂直性內勁。

一、沉勁特點

1．沉勁是內力、內勁，伴隨內氣而生。

2．沉勁不是僵拙、死板、蠢笨之勁。

3．沉勁垂直於地面，且有鬆柔性、沉穩性、自然和諧性及靈活性。

4．沉勁來源於周身的協調一致及所有關節的節節貫串。

5．沉勁的方向是三股內勁如絞索般垂直帶螺旋的從上向下。這三股內勁是：

①從脊背由勁源點沿椎管內側向下向腳趾骨點滲透；

②內氣經丹田、會陰及大腿內側向湧泉滲透；

③由脊椎椎骨骨髓空隙線向下經胯骨、腿骨、髁骨向腳底骨髓滲透。

6．沉勁有所積蓄時其發放有彈性，彈性的大小與速度決定於積蓄的大小與神經的靈敏程度。

7．沉勁的收蓄與發放由經絡運行引領。

從上述特點可知，練沉勁是太極拳訓練的重要原則與主要方法，它決定了養生太極拳訓練的成敗得失。既然沉勁訓練如此重要，那麼其訓練要素及方法有哪些呢?

二、沉勁主要的訓練方法

1．單式訓練。在每個普通的單式訓練中，都要落實沉勁的訓練要素，體現沉勁的特點。對於沒有掌握沉勁的訓練者，先不必側重於整體套路的沉勁訓練，而應該選取有代表性的單式進行訓練，以點帶面，從最簡便的單式開始反覆訓練，以求落實並有所體悟。

以起式為例，儘管各門各派太極拳起式的外形不一定一致，但它們對於心、意、精、氣、神的要求沒有多大差別，練出的沉勁也大同小異。在看似簡單的雙臂上抬下按中，能體會鬆柔沉穩、循經走脈、勁力向下的旨趣，在重複千次、反覆緩慢的訓練中，沉勁之趣自生。

2．單式訓練練出了沉勁，就必須深入訓練。單式訓練有了初步基石之後，接著便要在整體套路的演練中進行擴展並深化。在擴展與深化中會發現許多需要解決的問題與矛盾，諸如動作開合的起始、運行、結束、轉換，呼吸自然配合的深、勻、緩、細、長，手、眼、身、腿、腰諸法的配合協調，心、意、精、氣、神的分工與合作，畫弧走圈中的太極圓圈的虛實轉換等等，經過一段較長時間的摸索，沉勁在招招式式中均會得到體現。

3．注意各種步形的沉勁訓練，先要練好弓箭步中的沉勁。弓箭步是太極拳訓練中常見的一種步形，沉勁體現在弓箭步中，表現在勁力自然下沉鬆柔的統一體內開襠松胯，將弓箭步的直力向下沉，逐步將兩腳練出彈性力。

4．眼神通神。常言道：閉目養神。在一般養生太極拳運拳中，眼睛以半閉或全閉為主要形式。但是，閉目後眼球並非不動，而是自然隨手臂運轉而運轉。練拳中忌橫眉怒目，即使睜眼時目光開合中也很鬆柔，自始至終處於「養目」狀為佳。有人擔心閉目會影響發勁，其實發勁時睜眼必定目光女口電，分外精神。而且閉目時，可以讓「第三隻眼」——印堂穴發揮作用，讓其在內視中開發潛能。

5．訓練沉勁時須注意克服兩種弊端。①雙重偏沉，不分虛實；②強壓硬力或強蹬，壓硬力求沉缺乏自然性，勉強加蹬力也不能沉。克服上述弊病的方法，是將沉勁體現在輕靈性與渾圓性的結合中。6．在靜定生慧中練沉勁。太極拳的招式不過動靜轉換。動要在緩慢中體悟其靜，靜要在靜中回復於動，靜態與動態互變互含。靜中平衡，動中貌似不平衡，實則亦平衡回復於靜。靜中必生定，定中必生慧，生慧勁力的松沉才可趨向較高層次，即不自覺層次。

較高層次的沉勁，是神經系統的活化、靈敏化，是經絡運行的暢速性，是穴位(或稱明點)的靈性化。而人體身心只有在神經系統的靈敏中，在經絡與穴位系統的靈性中才能得到最佳效果的調養與呵護，在這種狀態下，某些慢性病便不治而愈，而人的精神便愈練愈旺盛。故言：養生太極之成敗取決於沉勁。