【關注321睡眠日】用藥膳破解失眠「魔咒」

春雨綿綿，特別容易讓人困頓，然而，對於一些心血管病患者來說，想要「春困」卻無比艱難。睡不踏實、入睡困難、毫無睡意……這一系列睡眠障礙是不少心血管病患者的煩惱。研究表明，睡眠障礙與心血管疾病密切相關，睡眠障礙是心血管疾病的獨立危險因素，與吸煙、高血脂一樣危害心血管健康，而心血管疾病患者也更容易睡不好。那麼，心血管疾病患者該如何打破睡眠障礙這個「魔咒」呢？記者採訪了南方醫科大學中西醫結合醫院心血管內科主任歐陽平教授。

指導專家：南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任、主任醫師歐陽平

記 者 魏靜紅 通訊員 吳佳儀

睡眠不足6小時，高血壓風險增30%

　　歐陽平介紹，睡眠障礙與心血管疾病是相互影響的，心血管疾病患者失眠的發生率很高，據流行病學調查，在大多數心梗患者發病前，50%以上有失眠障礙。而失眠可增加心血管病的發生率，如增加心梗、高血壓及心律失常的發生率，還能導致心源性猝死等嚴重問題。

　　此外，睡不好能直接影響血壓的控制。據統計，睡不夠6小時高血壓的發病率增加30%以上。「正常入睡時，夜間血壓比較低，白天血壓升高，血壓的波動呈勺型曲線，而很多高血壓病患者由於睡眠障礙導致血壓的波動是非勺型曲線，血壓波動幅度也較大。」歐陽平說。

助眠小技巧，擺脫失眠困擾

歐陽平表示，睡眠障礙與心血管疾病互為因果，心血管疾病患者要擺脫睡不好的困擾，可以從以下方面入手。

注意保暖，控制室溫。心血管病患者要改善睡眠問題，在春季也要注意保暖，在寒流侵襲時要注意加衣，室內溫度最好保持在18~24度。

清淡飲食，補充優質蛋白。中醫有「胃不和，則夜不安」的說法，因此，要控制飲食的攝入量，尤其是晚餐不宜吃太飽，以七分飽為宜。心血管病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪飲食，午後要少喝濃茶、咖啡，晚上盡量少喝水。應多吃蔬菜和水果，還要適當補充優質蛋白、鈣和鉀，如奶製品、豆製品、海帶、黑木耳、沙丁魚、核桃等。

睡子午覺，晚上11點前要入睡。中醫認為，睡「子午覺」為養生妙道，所謂子午覺，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。因此，晚上11點以前入睡，在11點到1點之間最好能進入到深度睡眠狀態；中午的11點到1點左右也要進行午睡。心血管病患者每天需要保證7~8小時睡眠時間。

運動半小時，降壓助好眠。適當的運動能降低血壓，增強心臟功能，有利於改善睡眠質量。適宜心血管病患者的運動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，建議心血管病患者每天運動30~60分鐘，以不感到疲勞為度。

葯膳助眠

心脾兩虛型患者

癥狀：疲勞乏力、心慌氣短

葯膳方：蓮子15克、麥冬10克、酸棗仁10克，加瘦肉燉40分鐘。

陰虛內熱型患者

癥狀：耳鳴目眩、心悸煩躁

葯膳方：浮小麥30克、百合30克、北沙參10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨適量，燉40分鐘即可。

肝陽上亢

癥狀：煩躁、口苦口乾、失眠多夢

葯膳方：芹菜50克、百合30克、雞蛋一個，煮湯15分鐘加調料食用。

肝鬱脾虛

癥狀：胃口差、睡不安、早醒

葯膳方：薏米30克、山藥10克、百合30克、小米30克煮粥。

陰虛陽亢

癥狀：眩暈、頭痛、腰膝酸軟、煩熱失眠

葯膳方：枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共同煮粥。