早起，過的是另一種人生（內含早起方法和工具包）

昨天去參加一個培訓，會上一位同學感嘆：2016過得真快啊！不知不覺就剩兩個月了！

我突發奇想，問他：那你知道，今天是2016年的第幾天嗎？

他有點被問懵，回過神來反問道：不知道啊，你知道嗎！？

我爽快答道：第304天。

他很驚訝：你怎麼知道啊？

我笑笑說：因為今天是我連續早起的304天。

2.

沒錯，昨天是第304天，今天是第305天。

我一不小心，就連續早起了305天，並且每天的起床時間是凌晨4:30。

我知道看到這裡，在看文章的你就會產生兩個反應：

1）我也想早起，可這是怎麼做到的呢？有什麼方法嗎？

2）切，早起有什麼了不起的！（如果你有這種反應，現在就可以把這篇文章關掉，也請順便把我的所有聯繫方式刪掉，借用笑來老師的一句話：我不喜歡沒有希望的人！）

為什麼這種人會沒有希望？因為通常的情況是，人家努力人家堅持人家做到了，他卻在那邊斜視鄙視冷言冷語，他的眼中只有嫉妒，沒有進步。

如果你說，是怎麼做到的呢？

在一開始的時候，這確實是被活生生逼出來的——2015年末，我決定做一件現在回想起來有點不可思議的事情：在2016年，帶一年的早讀課（366天）。

3.

人常常都過高地估計自己，我也不例外。

我居然低估了這件事情的難度。

在今年之前，我的起床時間是5:30—6:00，

但因為早讀課開始在6:30，所以我必須提前2個小時起床備課，調整狀態。

這件事情的難處，應該所有嘗試過早起的同學都能感同身受：

最難的地方，並不在於要改掉一個起床的時間，而在於你要改掉一個根深蒂固的習慣。

4.

改掉習慣最有效的方法，並不是直接把一個習慣直接去除掉，而是養成新習慣，然後把原來的習慣替代掉。

前段時間結緣日本的習慣力大師，大師在飯桌上分享自己從養成寫作習慣到成為暢銷書作家的過程，他說養成新習慣的開始，源於一個詞：baby step.

baby step，我的翻譯是：一小步。而結合個人的行動經驗來講，更重要的是每天一小步，說通俗些，就是：每天進步一點點。

我覺得大道至簡單，大道趨同。所有道理是相似的，也是相同的，一理通，就百理明。

你知道了怎麼開始，然後要知道方向，最後才是方法。

5.

曾經聽過科比的名言：「你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？」

曾經我也很好奇，我所生活的地方，凌晨4點多是什麼樣子，但也只是好奇而已。

過去的10個月，凌晨4點半起床，我意外地過上了另外一種生活。

凌晨4點半起床，家中3隻小貓還在輕輕地打著呼嚕，我可以靜靜觀察這些可愛的小生命。

凌晨4點半起床，我可以走到小花園，大口呼吸，一人獨自享有這清晰的空氣。

凌晨4點半起床，我可以慢慢翻一本書，慢慢錄完一段音，我可以充分享受這份寂靜。

凌晨4點半起床，我可以從容地等著5點半太陽出來，在它綻放光芒時，在溫暖的陽光下放肆地伸一個懶腰。

凌晨4點半起床，創意靈感不斷湧現，我需要做的，就是把一切放心地交給潛意識，並把浮現的想法一一記錄。

我一直覺得無法描述早起時心中的這份喜悅，直到有位跟我一起早起的同學說到：

早起半小時，感覺多活了一小時。

確實，一開始很早起床，很痛苦，慢慢地習慣了，現在，還能從容地調整進度和效率。

現在的生活是：

在別人起床時，我就把一天最重要的工作完成了；在別人開始工作時，我就已經可以開始充分地享受和利用這一天了。

每天都重獲新生6.

如果你讓我總結一下，為什麼早起過的是另外一種人生？

我的感悟是：

早起的人有足夠的時間獨處，有充分的空間走近自己，能夠盡情地把控自己的人生。

你不得不承認，當整個世界蘇醒時，你會受到各種各樣的干擾，稍微不堅定，就放棄了，稍微不慎重，就被帶跑了。試問又有多少人能一直堅定一直慎重呢？

所以，你需要做的就是，在世界醒來前醒來，把最重要的事完成，日復一日，不一樣的習慣會帶來不一樣的生活，不一樣的生活必能成就不一樣的人生。

記得之前讀過的一本書——《4點起床》，作者在書中提倡一種「3個8」的生活模式，4點起床開始，8小時工作，8小時學習，8小時睡覺，你現在能體會這種模式是多麼性感嗎？

幫你打開另外一種可能性7.

如果你已經厭倦了低效無力的人生，也想試試過另一種生活，我的早起經驗和方法有3步；

Step 1 列出至少5個好處

Step 2 找到內在動力&外在工具

Step 3 早起必須要有可做之事（穩定的儀式）

第一步，你首先要給自己充分足夠的理由，稍微打開想像力，我們能發現早起的諸多好處 ：專註力提升，效率提升，工作之外有了學習的時間等。關鍵是：對你來說，最重要的5個好處是什麼？

第二步，拷問自己，你為什麼不得不早起，你的動力是什麼？每天贏在起跑線？為家人和愛的人更幸福？和過去的自己說再見？同時，找到外在工具「幫助」你早起。

一開始我的方法很笨，就是睡覺之前喝兩大杯水，第二天必定能醒來，但比較麻煩的是，你不能控制什麼時間醒來。後來反覆研究和嘗試，留下了2個工具：

No.1 Sleep cycle

APP: sleep cycle

這是個人的小法寶，個人覺得其他的睡眠手環什麼的都無法匹敵。它會監測你的睡眠，追蹤你的睡眠質量，通過演算法在你設定的起床時間最近的最淺睡眠時階段把你喚醒，醒來後神清氣爽。此外還有一些小功能，比如早上測心率，還有針對失眠者的催眠功能。

這個app在app store就有下載，你打開app store一看，如果第一反應是：啊，怎麼要錢啊！？那請意識到，你就是那種沒有希望的人。才6塊人民幣，平常你眨個眼買兩瓶飲料都花出去了。

No.2 飛利浦喚醒燈

我用的型號：HF3500

這是我在2015年創辦全國第一個早讀會就開始在用的工具，如果你手頭上資金比較充裕，可以選用，市價在800元左右，某寶假貨比較多，可在飛利浦官網或旗艦店購買。

光線是生物鐘最好的鬧鐘，它能幫你「自然醒」——喚醒燈的光線慢慢變化，調節你的新陳代謝，讓你慢慢蘇醒，你看，其實普通鬧鐘不科學：一下子通過巨大的響聲把你鬧醒，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會產生突然變化，長久以往，百害無一利。

第三步，也是最重要的一步，早起必須有可做之事。為什麼？道理說起來簡單，因為一大早起來，四野無人，百無聊賴，你就非常大可能會睡回去，最終宣告早起失敗。

一般早起會做三件事可做，這也是我常做的3件事：

1）運動

2）閱讀

3）早讀

但需要注意的是，運動和閱讀其實有一定的限制。

比如，運動需要場地和好天氣。本來一大早空氣清新，戶外運動會有一種換肺的感覺，但11月降至，大部分城市進入冬天，一大早吸入過多冷氣反而傷肺。

而相對運動而言，閱讀是一種極為安靜的方式，個人不建議在培養早起習慣的初期進行。因為這個時候習慣還沒有固定，極靜的方式其實需要極度的專註和極大的建議，所以這個時候，50%的人會在看書時不自覺睡著，而另外的50%則會因為覺得過程太苦太寂寞而放棄。

所以，相比之下，在培養早起習慣的初期和中期，早讀無疑是早上起來後一種最佳的「儀式」。

因為它動靜結合，有運動的「動」，也有閱讀的「靜」，且不受場地天氣限制，天氣好時屋外讀，天氣不好室內讀。為了保證有清晰的發音，不讀錯，你需要調動閱讀時的專註，而在你不斷打開口，讀出聲時，其實你是在不斷地「換氣」，你在做「有氧運動」呢！

初期的早起，能量不足，除了工具外，你需要用早讀來激活你的能量。

Morning reading is the best solution.10.

這也正是是我大學死去活來的方法：早起，早讀。

所以你終於了解了嗎？

很多同行總在問我：為什麼早讀累，也不怎麼賺錢你還做？為什麼大家都錄播，你堅持直播？

以前我的答案是：勞人所不願，勤人所不及，能人所不能。

最近21天的早讀會結束，看著童鞋們早讀後的留言，我對早讀又有了新一層的理解。

對的，我們做的這件事情很慢，很笨，不來錢，為什麼還要做？

答案很簡單：

這300天多一點，不為什麼的堅持，無利也早起，外加一個早讀，

我愛上了那個愛早起的自己，我來帶你，因為我希望也相信，你也可以。

改變都要慢慢來，不是嗎？

但路上可以不寂寞，

我們一起來，偶遇另外一種人生。

End. 寫在新一期早讀開始之際 重獲新生的第一步

著作權歸作者所有

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