虛實轉換有乾坤，乾坤不實則無用

07-16

太極拳是符合陰陽哲理的拳術，太極拳處處都體現陰陽變化、虛實轉換的哲理。在外形動作上，剛的，有力量的，都屬於實的方面；柔化的，輕靈的，屬於虛。打太極拳如何做到分清虛實呢？我認為，首先要從思想上明確虛實，認識陰陽，不能雙重。比如，左腿為負重腿時，左手就是虛手；反之亦然。虛者動，實者靜。也就是說，左腿為負重腿，要掌握身體平衡，不能隨意動；右腿為虛腿，可以調整變化。再比如，右手為實，是出擊的手，不能隨意動，而是受左手（虛手）的指揮的；反之亦然。這就像拉弓射箭，握弓的手是實的，拉弓弦的手是虛的，實手不能隨意動，否則就不能穩定方向，拉弓的虛手則可以調整方向。

要把太極拳練到外有形態，內有韻味，歸根結底必須有紮實的基本功。對基本要領，基本技術和基本素質的反覆練習是最基礎而重要的內容，包括基本功、基本動作和基本套路。

身體重心移動的方法：①實腿一側「旋轉下沉」，形成的狀態是「坐腿掖胯」，上身偏轉45度（最大），只要膝蓋扣住不動，腳底會產生一種擰勁和反彈力；②蹬腿移重心到中間或另外一側，上身的方向保持不變；③原虛腿一側「旋轉下沉」，上身往回偏轉45度，方向轉正，合住襠胯。如果虛實不停的轉換，再將動作連貫起來，虛腿變為實腿時偏轉45度，再由實變虛時又偏轉45度，就形成了兩胯的左旋右轉，由兩胯左旋右轉的虛實轉換帶動四肢，這種方法就叫「旋轉虛實」。

不斷的虛實變換中，重心就不斷在二者之間流動，這時會產生流動的動能。我們在練拳時，並不需要使用意念去支配身體，而是要去感覺身體的虛實流動，流動快與慢都可以，而更重要的是要有內在的知覺。藉這個流動所產生的能量所形成離心向心的能量來練拳。所以我們要慢慢去練拳，去體會虛實之間的流動，這個流動形成了太極球體轉動的根本，也是進一步伸縮球體的基礎。在整個拳架之中，招式的定式並不是最重要的，最重要的是這虛實之間的變換。

在使用時，虛實轉換也是非常核心的

1、散手中以虛擊之

虛實的應用在散手上和推手上有不同的情形，在推手時，虛是引，而在散手時，虛則是擊打的主軸。在太極散手時，我們將重心放在實上，而以虛的重量流動去擊打，因為是虛，就算是被擋住了，也能以對方的接觸點為中心，繼續流動進去攻擊。就是是被對方抓住了，也不會因重心不穩而反被制。

2、虛實合體，以實示之，以虛引入　虛就是實　實就是虛

其實太極的虛實是隨時變換的，在碰觸的當時就可以做交換，讓對手無法捉摸我們的虛實情況。有時讓對方看是實，結果攻進來時就變虛而落空了；有時看是虛，在碰觸那一刻就變實，將全身重量灌注在對方身上，以獲得強大的的攻擊能力，虛實的交換取決於內在流動的變換而不在外在的樣子，所以對手是完全無法得知的，而虛實的內在變化也是形成太極拳寸勁甚至不用寸，貼身就打的重要依據。

3、內外虛實互換，形成伸縮球體

虛實並非只有左右交換，也可以內外交換，形成伸縮球體，左右加內外的變化將把太極虛實的應用到變換莫測的情況，更讓對手不知所從。

練太極拳如何做到虛實分明

「虛實分明」是太極身法習練的重要目標之一。而腿部練習更是使習拳者達到「虛實分明」的重要途徑。我們必須重視腿部的練習。只有做好腿部的虛實練習，才能使習拳者在習拳時做到兩腿進退轉換虛實分明，穩健輕靈；也只有做到「虛實分明」，才能使動作穩定靈活，進退轉換變化更加自如。

1、要順應陰陽。順應自然規律，陰陽相合。一切動作都應是自身本能的「天然自動」，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

2、要動作輕靈。「聽之至細，動之至微」。輕起輕落，慢起慢落，點起點落，真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能「硬邦邦」的，落腳不可「撲騰撲騰」的響。

3、要練習松靜。人體下為陰上為陽，右為陰左為陽，前為陰後為陽，在於調整上下陰陽，平衡左右陰陽和媾通前後陰陽。媾通前後陰陽，即是打通任督二脈；平衡左右陰陽，則是要使人體氣血運行平衡；調整上下陰陽，目的在於練習松靜，把易於升浮至頭部的虛陽虛火降伏下來。