三個動作輕鬆緩解久坐腿麻

　　一般情況下，腿麻腳麻多由不良姿勢的久坐、久站、久蹲引起。腿部血液流通不暢或缺血，周圍神經受到壓迫，影響神經的正常傳導，不能把受到的刺激準確、及時地傳給大腦，提醒身體需要變換姿勢，所以就會腿腳發麻。另外，長時間保持同一姿勢，也會壓迫脛神經或腓神經，引起神經麻痹癥狀，使腿和腳產生麻木感。

　　楊澄宇提醒，腿麻不是一種小病，然而，長期出現腿麻要警惕以下四個疾病：包括腦動脈硬化、高血壓、下肢動脈閉塞、中風等。建議如果出現長時間不緩解的腿麻癥狀，一定要及時到醫院去檢查診斷，從而避免小問題出現大禍端。

　　緩解腿麻不能太心急

　　如果患者沒有心血管問題，不是病理性反覆出現的腿麻，單純由於姿勢不對或者長期保持一個姿勢導致的，當血液循環不好，就可能導致神經末梢麻痹而產生髮麻的感覺。這種是一過性的腿麻。想要緩解腿麻的不適，首先建議患者坐著簡單地活動四肢，不要因為太過心急想要通過改變姿勢緩解腿麻，以防摔倒致傷。

　　如果腿麻的情況導致不能立馬改變姿勢，可以嘗試通過以下三個腿部動作來調整。具體如下：

　　1.抬腳尖：坐位，雙腳腳跟著地，把腳尖儘力抬起，將全身的力量用在腳趾尖上；

　　2.踮腳跟：當第一個動作覺得腳酸後，慢慢放下去，然後腳尖點地，腳跟用力提起來；

　　3.伸小腿：將腿自然伸直，腳跟著地，然後使勁兒勾腳尖，拉伸小腿。

　　楊澄宇最後提醒，平時無論站著、坐著都要保持正確姿勢，同一姿勢不要持續太久，最好隔幾分鐘就變換一次，多進行一些慢跑、游泳等鍛煉腿部的運動。

　　另外，骨質增生、腰間盤突出、腰肌勞損等病變也可影響周圍神經，引起腿麻、腳麻，如果經常感到腿腳發麻，建議及時就醫。

　　指導專家

　　楊澄宇

　　廣州醫科大學附屬第三醫院血管外科主任

　　記者朱志安通訊員白恬

　　劉阿姨有便秘的情況，每次如廁時因為在坐便器上坐的時間太長，腿麻到站立不穩。廣州醫科大學附屬第三醫院血管外科主任楊澄宇表示，很多人在久坐或者是長時間保持同一個姿勢後，都容易出現腿麻現象，休息一會就能恢復。但是，長期且持續的腿麻也可能是其他疾病引起的，需要多加註意。

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