生物鐘調節

睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」（每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘），其效果比晚上早睡要好得多。每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。

一、體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多（睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等），睡覺的時候體溫就會有所下降。生物鐘是不能輕易破壞的.

二 、調節飲食 酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。兩次小吃取代午餐：以兩次小吃替代午餐，分別安排在早餐後3小時和6小時，以保持穩定血糖和新陳代謝正常運轉。睡前2—4小時不去廚房，以免消化不良和反酸

三、 睡覺時間：容易失眠的人應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

能取得較好的睡眠質量的入睡時間：晚上9—11點，中午12— 1點半，凌晨2—3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』。

一般來說，越輕鬆的狀態下越容易改變生物鐘。。

　傍晚運動最佳：傍晚5—6點是鍛煉的最佳時間，此時人體溫度最高，肺對氧氣的利用率也最高。

　　睡前各項準備：睡前3小時禁止任何鍛煉，以便讓身體降低溫度，向大腦發出睡眠信號。保持房間黑暗，關閉所有光源。