肱三頭肌力量加強訓練7個動作讓你練出粗壯有力乾坤麒麟臂

07-16

肱三頭肌是手臂最大的一個肌群之一，也是手臂主要力量的集中區域，在日常生活和運動健美健身訓練中發揮著無可替代的作用，在所有運動訓練中都需要強大的手臂力量作為基礎支撐

若是一個人手臂力量較弱，不但在日常生活中有諸多不便，在運動健身健美中更是影響甚大，手臂的力量不足，註定會導致訓練效率降低，同時增加訓練受傷率。

對於健身者來講手臂力量不足就無法使用大重量器械訓練，而健身中只有大重量的刺激肌肉，才能使肌肉保持增長，所以要想安全且有效的增肌，首先必須提升手臂的整體力量，只有手臂的力量提升上來，健身者才能安全的駕馭各種訓練器械，

今天小編為大家整理一套手臂肱三頭肌外側頭的專項訓練，可以有效幫助大家增強肱三頭肌的整體肌肉力量，在手臂訓練中肱三頭肌外側頭是最難訓練的部位，一般手臂訓練動作都很難有效刺激到外側頭部位，故而在訓練肱三頭肌外側頭時，必須使用多種動作從各個角度進行分化刺激目標肌群，這樣才能達到深度刺激效果。下面6個訓練動作，使用自己能力範圍內的中等重量進行訓練，每個動作做4組，每組做15-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七