辦公室呆久了眼睛好難受！同事們都用這些方法緩解

2016-11-18 08:51 本文綜合自健康時報

辦公族常常幾個小時一直盯電腦，時間長了，眼睛會出現乾澀、異物感等不適，其原因是角膜表面的「水分」耗幹了。如何緩解這些癥狀，保護好我們的眼睛。小編來給大家支招!

試試「運眼八法」

在辦公室久坐後，可在座位上試試運眼八法，上半身坐直，目光平視，兩目輕輕閉上，10秒後，緩睜雙眼。

遠眺近看就是遠眺吸氣，近看呼氣，一呼一吸為1次，共做9次，然後頭部不動，雙眼儘力向上、下、左、右看，並且看時要吸氣，恢復前看再呼氣。然後進行順(逆)時針轉眼球，也盡量配合呼吸慢慢轉動，共轉9圈。

最後雙眼輕閉，然後突然睜大，保持4秒，看前方目標，然後輕閉雙眼，保持6秒，睜時吸氣，閉時呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。 結束後迅速搓熱雙手，然後將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對準眼睛為好。

多吃三色食物

瀋陽第二中醫醫院眼科副主任醫師戴英麗表示，眼睛最喜歡黃、綠、紫三種顏色的食物，如果眼睛不舒服，就可以在平常適當多吃點這些顏色的食物。

黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等還富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，這對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。

辦公族常常幾個小時一直盯電腦，時間長了，眼睛會出現乾澀、異物感等不適，其原因是角膜表面的「水分」耗幹了。如何緩解這些癥狀，保護好我們的眼睛。小編來給大家支招!

試試「運眼八法」

在辦公室久坐後，可在座位上試試運眼八法，上半身坐直，目光平視，兩目輕輕閉上，10秒後，緩睜雙眼。

遠眺近看就是遠眺吸氣，近看呼氣，一呼一吸為1次，共做9次，然後頭部不動，雙眼儘力向上、下、左、右看，並且看時要吸氣，恢復前看再呼氣。然後進行順(逆)時針轉眼球，也盡量配合呼吸慢慢轉動，共轉9圈。

最後雙眼輕閉，然後突然睜大，保持4秒，看前方目標，然後輕閉雙眼，保持6秒，睜時吸氣，閉時呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。 結束後迅速搓熱雙手，然後將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對準眼睛為好。

多吃三色食物

瀋陽第二中醫醫院眼科副主任醫師戴英麗表示，眼睛最喜歡黃、綠、紫三種顏色的食物，如果眼睛不舒服，就可以在平常適當多吃點這些顏色的食物。

黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等還富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，這對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。

綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富，而且富含豐富的鉀、鈣、鎂等礦物質，對於維持眼部肌肉的正常舒縮有重要作用，可起到一定預防近視的作用。

紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基較容易傷害眼球，所以日常注意攝食較多紫色食物，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

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常點眼藥水不如閉閉眼

對於單純性眼疲勞，閉一會兒眼睛要比點眼藥水效果好。眼藥水原則上能不用就不用，浙江省人民醫院眼科中心副主任醫師池新昌解釋說，造成眼疲勞的原因很多，眼藥水不能解決所有問題。如果近視眼又不戴眼鏡，發生眼疲勞最好讓眼睛休息一下或戴合適度數的眼鏡看東西，就能緩解疲勞。（本文綜合自健康時報）