5個自我治療法緩解足底筋膜炎

你的足跟或腳底有持續疼痛或僵硬感嗎？如果回答是YES，那麼你可能就存在足底筋膜炎的問題。

足底筋膜炎這種病症多發生於長跑人群，因為長期腿筋、腳背、小腿和阿基里斯腱（跟腱）的緊繃，或穿著不合適的跑鞋，或臀部與骨盆肌肉不平衡，都可能成為誘因。當身體存在不平衡時，因為下意識的補償作用，會導致在跑步時一條腿比另一條腿的受力多。糾正這種失衡的狀況需要長期矯正，同時要增加小腿和骨盆的強化訓練。

如何康復才是患者最關心的問題，除了停止或減少跑步，患者需要關注4個維度：跑姿、拉伸、力量、裝備。請參考：

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這裡給大家介紹5個可以在家裡進行的簡單易行的自我治療法：

1

伸展筋膜

踮起腳趾靠在牆上，保持你的足弓和腳跟盡量伸平來讓腳趾伸展。保持10秒，然後重複10次，每天做3-4組。

2

足底放冰凍礦泉水滾動

先伸展足弓，然後把冰凍後的礦泉水瓶放在足弓下方，前後滾動10分鐘。當遇到冰冷物體時，肌腱會收縮。

3

足底放冰凍高爾夫球按摩

將冷凍後的高爾夫球踩在腳底滾動，由前到後，讓高爾夫球接觸到整個腳底。在腳底和側邊每個點都施力平均壓15秒，確保每個點都按摩到。然後，將球在腳下來回滾動。

4

泡沫軸按摩全身肌肉

對，你沒看錯，是「全身」肌肉。就連肩頸肌肉緊繃都有可能導致足底筋膜炎，因為肩頸肌肉會影響到走路或跑步時手臂甩動姿勢，進而影響到左右臀部與步幅的平衡，最終影響腿部和足部。

5

把足弓墊高

買個可以墊高足弓的補償鞋墊（請搜大淘寶），保持足弓的弧度，足底需要更多支撐和加強。

得了足底筋膜炎並不可怕，只要進行正確的自我治療，就可以有效緩解這種常見而惱人的跑步疾患。

吳 棟 是 誰？

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