腰椎健身操

　　◤1、仰卧位屈伸腿:緩慢地屈腿,再緩慢地伸直,左右腿交替,重複上述動作。

　　2、仰卧位直腿抬高:將腿在伸直的狀態下緩慢地抬高,根據自身情況,盡量抬高到60度以上,再緩慢地放下,雙腿交替進行。切記腿不能屈曲,而且放下的過程不能過快。◥

　　3、背橋五點支撐:雙腿屈曲,稍併攏,雙手放在身體的兩旁,緩慢地抬高背部和臀部,呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3-5秒,再緩慢放下。◥

　　4、背橋三點支撐:雙手抱於胸前,緩慢地抬高背部和臀部,呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3-5秒,再緩慢放下。◥

　　5、小燕子頭胸後伸:卧位,雙手背後交叉,雙腿伸直。緩慢地抬起頭和胸,使背部後伸。根據個人情況,盡量抬到最高點,堅持3-5秒,再緩慢下來。◥

　　◤6、小燕子直腿後伸:俯卧位,雙手放於胸前,伸直雙腿。先向後伸左腿,至少約30度,並在最高點堅持3-5秒,再緩慢放下。左右腿交替進行。

　　◤7、小燕子整體後伸:俯卧位,伸直雙腿,伸出右手,同時後伸右手和左腿,至少約30度,並在最高點堅持3到5秒,再緩慢放下,再換左手和右腿,重複上述動作。 　　 　　如果腰椎「亮紅燈」了,該怎麼辦?今天為大家請到了復旦大學附屬中山醫院的骨科主任董健醫生教大家做操!要知道,董健主任團隊的「專家解答腰椎間盤突出症」項目可是獲得了2014年國家科學技術進步獎二等獎呢!不只是得了腰椎病的病人可以做,這套健身操適合各年齡段的人群,幾乎所有人都可以鍛煉。每天2-3次,一次5-10組,可以逐步增加。　　據《澎湃新聞》
推薦閱讀：