情緒管理方法一：保持客觀

這是一個非常有效的提升情緒覺察能力的練習方法，做完這個練習將會大幅提高一個人的情緒覺察能力，在情緒起來的第一時間就能覺察，使情緒管理成為可能。這是一個簡單的練習，卻有著很明顯的效果，堅持記錄自己的情緒兩三三周，你就能成為一個自我覺察的高手。而一旦你能夠覺察到自己的的情緒，就為情緒管理提供了可能。

今天我們將帶領大家領讀本書的第五章，今天閱讀的範圍是本書的第74頁至81頁，讓我們開始第五天的共讀吧！

某女孩兒給男朋友打電話，男朋友沒有接，她就很生氣，認為男朋友不夠在乎她。

某男孩看見自己的女朋友跟另一個男人有說有笑，關係很親密，就非常生氣，認為他們兩個關係不一般。

某女人在夜間跟出差在外的老公通電話時，聽到旁邊有女人的聲音，就非常氣憤，認為老公外邊有女人了。

某員工看到領導總是往自己的工位上看，就很緊張，認為領導在監視自己的工作……

這樣的例子可以有無數個。

而實際上，很多時候，人們並不知道事實是什麼，就憑自己的一個假設，堅定地認為事實就是這樣的，情緒也就隨之而起，如果後來證實事實並非你想的那樣，你會發現你被你的情緒欺騙了，你只是自然而然做出了一個非理性的假設。

當然人，人們在分析事物時，總是先假設，然後再驗證假設，進而得到事物的真相的。這裡的問題是，人們很多時候並沒有驗證自己的假設，就認為自己的假設是事實，進而會引起情緒，把事情搞砸。

人們都會做假設，但往往一個人會做出什麼樣的假設，是和自己的心理特點有關係的。

把男友是否在乎自己看得特別重的女孩兒，會容易在男友沒有接電話時，假設男友不在乎自己。

對女友不相信，或對自己沒有自信的男人，看到女友跟其他男人在一起時，會容易假設女友喜歡上別的男人了。

對老公不信任，對自己也沒有自信的女人，會容易假設老公電話那邊的女人聲音，是來自於老公的情人。

對自己不自信，特別在乎領導看法的員工，會容易假設領導總是在監視自己。

同樣的事實，發生在不同人的生活中，人們做出的假設是不一樣的，這是因為每個人心理特點不同，對事物的感受和想法也不相同。

很多心理測試都運用這個原理進行的，比如墨跡測試，擺在被試者面前的就是一灘隨意弄成的墨跡，不同的人卻看到不同的東西。

有的人看到蝴蝶、有的人看到蝙蝠、有的人看到人的內臟、有的人看到魔鬼，其實，那什麼也不是，就是一團墨跡，本身沒有任何意義，人們看到的都是自己的假設，由於人們的假設往往和自己的心理特點有關，所以，心理學家可以通過被試者的假設了解這個人的心理特點。

這些因假設而起的情緒，只要沒有得到驗證，不知道事實是什麼，就是原始的、非理性的，可能是多餘的，沒有必要的，需要被管理的，

一個人越是客觀，就越是能夠擺脫這樣的假設和情緒，一個人越事實主觀，就可能會有更多這樣的假設，因假設而引起的情緒也會越多，俗話說：「世間本無煩惱，庸人自擾之。」那些容易因假設而產生大量情緒的人，大概就是屬於這裡說的「庸人」吧。

多數人的多數情緒，都是這樣產生的，都是因為自己的假設引起的，心中所謂的敵人，只不過都是自己假設出來的「假想敵」而已，看到這裡，也請你想一想，你最近一次生氣，會不會就是這樣原因呢?

如果在愛情的關係中，一個人總是會把自己的假設當初事實，想想他會有多少的情緒要起，對整天起情緒的人而言，哪裡還有什麼幸福可言？況且男女之間的事情，假設起來是非常容易的。

生活中很多人際之間的誤會，是因為這樣的假設而引起的，這些情緒，真的是很原始和不理性，甚至多余。

因此，我們必須學會管理這種因假設而起的情緒，讓自己可以更加平靜地去享受生活，而不是經常編個故事氣自己。