乾貨 | 肌效貼怎麼用，看完這篇文章就明白了

賽場上，我們經常看到運動員的關節處貼有花花綠綠的「膠布」——

（李娜膝蓋處的黑色膠布?）

（李宗偉膝蓋處的皮膚色膠布?）

（排球姑娘肩膀部位藍色膠布?）

這些膠布是幹嘛的呢？

經常運動，難免會受傷。受傷後，傳統的治療辦法是不讓受傷的肌肉和關節部位活動，用休養的辦法等待其痊癒。

但隨著醫學發展，人們發現受傷的肌肉和關節保持合理的運動可以促進其恢復，但傷處的運動需要有一定的外力支撐，保證力度在不造成更大傷害的範圍以內。

而提供外力支撐的，就是這些特殊的「膠布」。

聽起來很神奇？悅小動給你嘮一嘮

這些膠布有個專業的名字——肌效貼，由日本脊椎推拿醫師加瀨建造（Kenzo Kase）於1973年始創並命名，是一種彈性治療貼布。

（髮型很潮的加瀨醫生?）

肌效貼具有良好的伸縮性，不影響關節的正常活動。沿著肌肉的走向，直接將膠布貼在受傷或需要保護的肌肉皮膚上。

肌效貼拉起皮膚，擴大皮下間隙。通過產生皺褶使得皮膚和皮下組織之間產生了間隙，從而使得相應組織的血液淋巴循環更加暢通。（如下圖所示?）

因為間隙，損傷部位的滲出液容易被吸收，減少了組織間液體滯留，局部壓力降低，損傷組織易於重建，從而起到緩解疼痛不適癥狀和加速損傷恢復的作用。

肌效貼對肌肉、韌帶、關節等組織起支撐和穩定作用，由於其高彈性，並不限制肢體的正常活動。

簡單點說，如果你有運動損傷，肌效貼能幫助你維持肌肉、韌帶與肌腱的穩定，減輕痛感、發炎，讓你放心地持續運動和練習，這是其它的康復器材所無法達到的效果。

如果沒受傷，肌效貼也能預防受傷，保護你的肌肉和關節。

但是皮膚上貼了一大塊東西，不會難受嗎？

放心~肌效貼的彈性與人類皮膚相近（可延長130%-140%）；透氣，速干，防水，所以能很好的適應運動過程中的出汗情況；不含藥物，所以也不會不刺激皮膚。

悅小動曾貼著肌效貼洗澡，洗澡後肌效貼也沒有掉，仍有出色的粘貼性，甚至保持了一場50公里的越野。可見真的牢固。

既然這麼有效，那應該如何使用呢？

常用剪法

根據貼扎目的及貼扎位置的解剖特點的不同，肌內效貼布有多種剪裁方法，常見的有：I形、Y形、X形、O形、散狀形及燈籠形。不同的剪法有不同的作用。

貼法

頭尾不可拉長，否則貼布容易捲起

基本技巧示範

◆撕開一端底紙，盡量不要接觸貼布上的膠水；

◆貼穩一端，不要拉長，將貼布掃平五次；

◆將中段的貼布拉長至需要的拉長度，並貼上；

◆將整塊貼布掃平五次，使之穩固，完成！

下面，介紹幾種常見疼痛部位的貼法

急性足跟痛

物料：5寸長貼布x 2，8寸長貼布x 1

姿勢：足踝關節及腳趾盡量向上屈

方法：5寸貼布拉長15%貼上足底，8寸貼布拉長30%由足底貼至小腿內側。

足踝前痛

物料：5寸貼布x 1

姿勢：足踝盡量向下彎

方法：拉長貼布40%在足踝前貼上

足踝扭傷

物料：Y型10寸長貼布x 1，I型6寸長貼布x 1

姿勢：足踝在無痛狀態盡量向下彎，貼打橫的一塊；足踝關節成大約90度，貼垂直的一塊。

方法： 6寸長貼布拉長30 – 40%貼在足踝前方，10寸長貼布拉長30 – 40%貼在足踝的痛側。

小腿抽筋

物料：I型10寸貼布，Y型10寸貼布

姿勢：伸直膝關節，腳板盡量向上屈。

方法：拉長貼布20%，由足跟貼至小腿酸痛部位。

膝前瘀腫

物料：燈籠型3寸長貼布x 1

姿勢：膝部完全屈曲

方法：拉長貼布20%並貼上腫脹部份

膝部腫脹

物料：爪型6寸長膠布x 2

姿勢：膝部完全屈曲

方法：拉長貼布10%並貼上膝部

大腿四頭肌酸痛

物料：Y型10寸長膠布x 1

姿勢：屈曲膝關節至100度

方法：拉長彈性膠布20%，由上而下貼上

注意：膝部伸直時看到膠布，有皺紋是正常的

膝痛

物料：Y型6寸貼布x 3

方法：

橫Y——膝部屈曲20度，拉長30%，由膝外側，圍著膝蓋上下邊，向內側貼

直Y——膝部屈曲90度，拉長20%；一塊由大腿四頭肌，圍著膝蓋內外邊，向下貼至脛骨粗隆；另一塊由脛骨粗隆，圍著膝蓋內外邊，向上貼至大腿四頭肌下端。

特別提醒

1. 貼布乃低敏感性，一般可用2-3天，使用前請確保皮膚乾爽

2. 切勿直接使用在受傷的皮膚、未癒合的骨折上

3. 使用貼布時，問題加劇/過敏/痕癢，請停止使用

4. 如癥狀持續，請徵詢醫護人員的意見

運動難免有傷痛，而善用輔助工具，不僅有效幫助恢復，也能在比賽中提高身體應變能力。多掌握點方法，相信有幫助。

悅小動也準備了3款肌效貼供大家選擇

PRO TEC 整卷預裁肌效貼

這款肌效貼已經裁剪好，每盒包含10條肌效貼，每條肌效貼長23厘米，寬5厘米。打開即可使用，及時方便。

PRO-TEC 預裁I/Y型肌效貼

這款適合剛上手，還不太會裁剪的小夥伴。每盒包括10塊I型肌效貼和10和Y型肌效貼。

LP肌效貼

這款沒有裁剪，可根據需要裁剪成想要的形狀。

電話：010-64529382

?

《尋夢環遊記》最新番外短片，腦洞超大

聲明：本文由入駐搜狐號作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。
推薦閱讀：