啞鈴超級組臀腿力量專項訓練9個動作讓臀部豐盈腿部有力

腿部是一個人的根基，也是一切身體運動一切力量的源泉，如果腿部力量較弱，就會對一個人的運動能力有極大的影響，同時對腿部健康有巨大的影響，

由於身體所有的重量全部集中在腿部，加上長期的運動磨損，導致腿部是人體最先的衰老的部位，所以每個人必須加強腿部的肌肉力量訓練，才能有效的預防腿部衰老，讓腿部更加健康，有很多人年輕時不注意腿部保養，也不進行腿部鍛煉，尤其在冬天也注意腿部保暖工作，這些不良習慣都會影響中年以後的腿部健康，給腿部帶來極大的傷害，如常見的老寒腿，風濕腿都是年輕時不注意腿部保養保護釀下的禍根，

所以在年輕時一定要腿部進行鍛煉和鈣質補充，只有高密度有力的肌肉，才能給腿部全方位的保護，使腿部永遠保持活力，

今天小編為大家推薦一組非常好的利用壓力專項訓練臀腿力量的動作，可以幫助大家有效的增強臀腿部力量，讓臀部更加豐滿圓潤，讓腿部更加有力強壯（增強臀腿部的鍛煉還可以增強一個人的PA pa能力，讓時間更長，更有韻味）趕緊訓練臀腿力量吧

下面9個訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)

動作1+動作2組成超級組，完成動作1(動圖1)利用單個啞鈴做深蹲12-10次後不休息直接去完成 - 動作2(動圖2)利用兩個啞鈴做直腿硬拉12-10次為1組

圖1

圖2

動作3+動作4組成超級組，完成動作3(動圖3)利用兩個啞鈴+健身椅做羅馬尼亞分腿蹲12-10次(每一邊)後不休息直接去完成 - 動作4(動圖4)利用單個啞鈴做原地跨步(跳起)12-10次(每一邊)為1組

圖3

圖4

動作5+動作6組成超級組，完成動作5(動圖5)利用單個啞鈴完成單腿羅馬尼亞硬拉12-10次(每一邊)後不休息直接去完成 - 動作6(動圖6)利用兩個啞鈴完成原地跨步12-10次(每一邊)為1組

圖5

圖6

動作7+動作8組成超級組，完成動作7(動圖7，前部分)利用啞鈴負重完成單腿後踢12-10次(每一邊)後不休息直接去完成 - 動作8(動圖7，後部分)利用啞鈴負重完成屈腿側抬12-10次(每一邊)為1組

圖7

動作9(動圖8)利用單個啞鈴作為負重完成臀推，使用的重量恆定，每組做12-10次

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圖8

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