連環瑜伽 手到擒來的瘦瑜伽

核心提示：所謂連環瑜伽就是把一些瑜伽動作串燒起來，盡量不出現脫節的情況，一套動作下來非常輕鬆連貫。當然效果也會比較好。

　　今天小編給大家介紹的是有很多個簡單瑜伽組合而成的連環瑜伽，環環相扣，對於減肥的效果也更加好。當然對於身體的要求也越來越高。

橋式

　　仰卧，屈膝，調整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢呼吸3次。

　　拱橋式

　　承接動作3，兩手置於頭部兩側，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地

　　舞蹈式

　　直立，雙腳併攏，吸氣，右腳慢慢向後抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。複位，反方向重複。

　　弓式

　　俯卧，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

　　單腿蓮花式

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠方，腳背交替地綳直、放鬆。

　　雙腿背部伸展式

　　承接動作5，雙腳併攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　單腿弓式

　　側躺，雙手置於背後，處於上方的腿屈膝，慢慢向後方抬，雙手伸直，拉住腳掌，盡量拉向後方。

　　艦式

　　坐下，雙腿屈膝併攏，雙手握住小腿，往上抬，使腿部成直線，並盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。