教你遠離骨質疏鬆的小方法

07-16

良好的生活習慣是遠離骨質疏鬆的重要條件。

戒煙戒酒，遠離咖啡

吸煙喝酒、喝咖啡、會阻礙體內鈣吸收。吸煙會影響骨質高峰的形成；過量長時間飲酒不利於骨骼的新陳代謝；喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收。

飲食清淡，少鹽

飲食口味太重太咸，也會阻礙體內鈣的吸收。攝入過多鹽會增加鈣流失。

減肥的同時注意補鈣

如果你正在減肥，一定要注意結合補鈣。當飲食中的鈣不足時，能量就容易以脂肪的形式儲存起來(yiqig.cn)。

多進行戶外運動

運動能促進機體活動和肌肉收縮，促進骨的生長和鈣在骨內的沉著，減少骨鈣的丟失；運動時還可以曬太陽增加維生素D的生成，從而更有利於鈣的充分吸收和利用。

合理飲食、科學補鈣

要保持骨骼的健康，飲食中要含有充分的鈣質，還需要維生素D、維生素K、鉀、鎂及B族維生素幫助身體充分利用鈣。生活中比較常見含高鈣的食物有：酸奶、牛奶、豆製品（如滷水豆腐、豆乾、豆腐絲等）、蝦米、深綠色蔬菜（如奶白菜、小油菜、莧菜、西芹、豌豆苗等）、堅果類（榛子、松子、開心果等）、芝麻醬等。