如何迎接身體10大衰老 讓衰老無法佔據你的身體

生活在一天一天的過去，身體也在一天一天的衰老，衰老的來臨你該如何面對，是反擊還是等待！

　　心血管系統。　　心肌減弱，心臟功能下降。　　防治措施：1.堅持每天鍛煉。快走和游泳等運動都是很好的選擇。2.戒煙。戒煙後，心臟病危險會立即下降。　　骨骼、關節和肌肉。　　骨質密度降低，骨頭變脆，更容易發生骨折。　　防治措施：1.每天曬太陽，多吃富含鈣和維生素D的食物。2.每周至少完成兩次力量訓練。　　消化系統。　　便秘是常見老年疾病。飲食纖維少、飲水不足以及缺乏鍛煉都會增加便秘發病率。　　防治措施：1.多喝水多吃流質。2.養成定時大便習慣，切勿忽視便意。　　膀胱與尿路。　　肥胖症、經常便秘和慢性咳嗽會導致尿失禁。　　防治措施：1.如果體重超標，最好減肥。2.鍛煉骨盆肌肉有助於防治尿失禁。做法很簡單，收縮骨盆肌肉，每天至少3次，動作重複10次。

　　記憶力。　　大腦中神經元數量減少，記憶力變差。學習新東西或記憶熟悉的單詞或名字都需要更長時間。　　防治措施：1.積极參加社交活動。2.經常用腦，玩一玩各種益智遊戲，上網搜索自己感興趣的新聞。　　眼睛和耳朵。　　眼淚少，視網膜變薄，出現老花眼。難以聽到高頻聲音，在人多嘈雜的環境下，無法聽清對方說話聲。　　防治措施：1.根據醫生建議佩戴合適眼鏡、助聽器。2.戶外活動時應戴好太陽鏡。在嘈雜環境下，應使用耳塞。　　牙齒。　　由於唾液減少，口腔細菌會增多，牙齒和牙齦更容易發生炎症和齲齒。　　防治措施：1.每天早晚刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫一次。2.常吃黃瓜、蘋果等瓜果，有助於清潔牙齒。　　皮膚。　　皮膚更容易發生乾燥和皺紋增多。老年斑會開始出現　　防治措施：　　1.洗浴時，使用溫水，最好用中性肥皂和保濕霜。2.吸煙損害皮膚，應盡量避免二手煙環境。　　體重。　　年齡越大，就越難保持健康體重或減肥。　　防治措施：　　1.堅持每天運動。2.注意控制食物份量。一般而言，飯量應該隨著年紀增大而適當減小。　　性生活。　　陰道乾澀會導致女性性交不適。ED(勃起功能障礙)會給男性帶來無盡煩惱。　　防治措施：　　1.敞開心扉與老伴談談有關性生活方面的顧慮。　　2.可以嘗試不同的性愛姿勢或方式。3.出現性愛問題，大大方方地看醫生。雌激素軟膏有助於改善陰道乾澀，口服藥物可治ED問題

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