最有效的減肥方法 hold住食慾才是減肥根本

原標題: 最有效的減肥方法 hold住食慾才是減肥根本

　　減肥最大的天敵就是食慾，食慾一來嘴巴就控制不住，即使嘴巴控制住了，飢腸轆轆的感覺也是讓人十分痛苦的。忍忍忍，在減肥這條沒有盡頭的道路上，就要做一名合格的「忍」者才行。話說起來簡單，要是真正做起來可沒有那麼容易哦。尤其是在面對美食的時候，又怎麼能輕鬆的hold得住呢？小編要提醒各位MM，Hold住食慾才可以輕鬆享瘦的哦！別扁嘴啦，小編在這裡就給大家發福利，教給大家如何在食慾旺盛的時候Hold的住嘴巴，一起來了解看看吧！

　　如何抑制虛假食慾？

　　首先我們要明確兩點，一是真的很飢餓，二是明明肚子並沒有飢餓感，但是無意識地又開始想吃東西。這種，就叫做「虛假食慾」。如果日常生活不規律，或是由於壓力問題讓內分泌失調的話，就會出現這種「虛假食慾」，不知不覺就會進食過量導致發胖。

　　為了不讓肥胖症進一步惡化，先來測試一下看看你是不是也是虛假食慾呢！

　　1、當發現的時候，已經開始在吃東西了。

　　2、喜歡吃垃圾食品。

　　3、一吃東西就感覺心情暢快。

　　4、會吃宵夜或是零食。

　　5、很容易意志消沉、心情低落。

　　6、能讓你沉迷其中的興趣愛好，一個都沒有。

　　7、容易盲目地不停吃東西。

　　8、總是小零食不離手。

　　9、即使在很飽的狀態下，還是有胃口吃甜點。

　　10、很喜歡聊食物話題。

　　如果以上情況符合6個以上的話，是屬於紅色警告信號！

　　吃太多是內分泌出現問題！！

　　漫無目的地進食、吃東西過快、生活不規律都是導致「虛假食慾」出現的原因。由於產生飽腹感的荷爾蒙沒有發揮作用，因而食物無法控制，就很容易進食過量，反而積聚脂肪的荷爾蒙會變得活躍起來，從而陷入這種噩夢般的惡性循環當中。

　　但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進食！

　　其實，要抑制「虛假食慾」非常簡單。只要讓荷爾蒙，也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序，以及進行簡單的運動，只要每天堅持這兩個步驟，就能有效控制食慾，自然而然，也就能快速瘦下來了。

　　抑制食慾的快招有哪些？

　　快招一：忍住5分鐘

　　見效時間：5分鐘

　　肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。

　　快招二：一口咬20下

　　見效時間：20分鐘

　　大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。

　　快招三：慢慢吃30分鐘

　　見效時間：30分鐘

　　為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生，狼吞虎咽的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態里。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。

　　快招四：喝水充饑

　　見效時間：5分鐘

　　多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。

　　快招五：零熱量小零食

　　見效時間：3分鐘

　　食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。

　　快招六：吃對肉

　　見效時間：3小時

　　想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。

　　快招七：刷舌頭

　　見效時間：1天

　　伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹼夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　快招八：穿上塑身內衣

　　見效時間：5分鐘

　　從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是「把胃縮小」的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。

　　快招九：吃清淡

　　見效時間：3天

　　愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹼重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

　　快招十：耳針穴點按摩

　　見效時間：3天

　　人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！

　　快招十一：嚴禁美食節目、雜誌

　　見效時間：3分鐘

　　所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在周遭。

　　快招十二：睡大覺

　　見效時間：30分鐘

　　優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！

　　快招十三：讀瘦身書

　　見效時間：1分鐘

　　當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化你的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是你最佳的好朋友。為什麼你想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

　　快招十四：馬上運動

　　見效時間：30分鐘

　　你應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓，來當不運動的借口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔！你不需氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！

　　快招十五：嚼口香糖

　　見效時間：5分鐘

　　當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。

　　快招十六：吃體積較大的食物

　　見效時間：5分鐘

　　吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻（魔芋）等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調味的高卡路里食物也要盡量避免食用。

　　快招十七：GI值（葡萄糖指數）比較低的食物

　　見效時間：30分鐘

　　把GI值較低的食物作為主食，從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會容易在體內積聚，增加進食的慾望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳製品和獼猴桃等也是推薦的食物。

　　快招十八：吃黑巧克力

　　見效時間：5分鐘

　　當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。

　　快招十九：小餐具，大妙用

　　見效時間：1分鐘

　　人人皆知眼睛也參與進食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號提前到來，有助於瘦身減肥。

　　快招二十：別忘記蛋白質

　　見效時間：5分鐘

　　你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制飢餓的妙方。

　　快招二十一：維生素B6和鎂是好幫手

　　見效時間：5分鐘

　　那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

　　快招二十二：規律的進餐

　　見效時間：10分鐘

　　任何情況下都不要不吃早餐！一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食！這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

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