久坐等於慢性自殺，糖友要學會動起來

開著汽車或者坐著公交車來上班了；上班坐一天；終於下班了，與上班同樣的代步方式到家了；晚飯後坐著看電視或者玩電腦直到睡覺……這幾乎是現代人一成不變的生活模式。久坐傷身，當您讀完本文就會發現原來生活中的很多常見病都與久坐有關，糖友們不僅要了解知識，還要知道該如何「動」。

頸椎病

已經有研究統計出對頸椎病發生有影響的九大因素，由高到低依次是：高枕睡眠、長期使用電腦、長期伏案工作、缺乏體育鍛煉、發病前頸部勞累病史、長時間使用手機、需要經常駕車、工作中經常重複某一固定動作、睡眠枕頭過低。其中長期使用電腦及長期伏案工作引起的頸椎病更加難治，因為長期使用電腦及長期伏案工作者會出現頸椎骨贅（骨贅又稱為骨質增生，是軟骨被破壞後，軟骨膜過度增生而產生的新骨）形成、頸椎生理曲度改變、頸椎間盤突出等的影像學改變比例更多，患頸椎病病程更長，易於複發。

久坐族預防頸椎病就要減少伏案工作和用電腦的時間，首先要保持正確的坐姿，椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。再有，工作時間要經常活動頸部，如工作半個小時，先順時針旋轉頸部十次，再逆時針旋轉頸部十次，或者起身去接水等，避免長時間久坐而不活動。

糖尿病患者是頸椎病的高發人群，要想預防頸椎病，對於引起頸椎病的九大因素都需要注意，尤其是睡覺的枕頭高度一定要合適，因為不論是枕頭高低，都會引起頸部不適。

心臟病

久坐會使人血液循環減慢，心臟工作量減少，時間久了會使心臟功能減退，使中老年人提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。久坐還會使胸腔的血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人的心臟病和呼吸系統疾病，使其遷延不愈。

糖尿病患者作為心臟病的高發人群，在平時更要引起重視。對於工作繁忙的人，要利用休息和空閑時間多做運動，有站立的機會就不要坐著，並且推薦大家使用計步器，這樣就可以很清楚的了解自己每天的步行量。上下樓梯不要乘坐電梯，改為爬樓梯等。抓住任何可以步行的機會，避免久坐。

老年痴呆

久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退等問題，並增大患老年性痴呆症的可能性。很多人覺得老年痴呆只有老年人才會得，年輕人根本不用在意。而實際上，糖尿病可以減緩大腦反應速度，所有年齡層的成年糖尿病患者的大腦機制在執行機能和反應程度這兩個精神功能領域都存在問題。所以說，預防老年痴呆，是任何年齡段的成年糖尿病患者都需要重視的事情。

預防老年痴呆最簡單的方法就是少坐多動，因為運動可以提高人的認知能力和運動的協調能力，給大家推薦兩種運動方法，一是頭頸左右旋轉：先將頭頸緩慢地由左向右旋轉一百圈，再將頭頸由右向左旋轉一百圈，隨時隨處可做，方法簡易，效果卓著。這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順，預防老年人罹患椎骨腦底動脈循環不全的病症，還可延緩腦動脈硬化，起到預防老年痴呆的功效。二是倒著走：在步行的過程中，選擇一定距離進行倒著走。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩而摔倒。向後邁步，腳落地站穩後，再移動身體的重心。身體重心落到落地這隻腳後，另一隻腳再離開地面。反序運動可刺激人的神經系統，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協調性，延緩大腦衰老。但是腿腳有問題的糖尿病患者慎做此項運動，以防摔倒。

癌症

美國科學家新近公布的研究成果證明，久坐會增加罹患癌症的幾率。美國癌症協會調查指出，每天久坐6小時以上的女性，容易患心臟病和癌症，比起坐著少於3小時的女性，早逝的概率高出37％。另外一項研究結果表明，即使是短時間的輕度運動——比如短時間起身站立或者散步都有助於減小腰圍，降低體內甘油三酯水平，減輕人體的胰島素抵抗，從而大大降低心血管疾病的發病率，罹患癌症的概率也會隨之下降。

大家都知道糖尿病會增加癌症的發生風險，現在您也知道了，只要動起來就可以預防癌症發生，糖尿病患者趕快行動起來吧。

糖尿病

糖友都知道糖尿病是生活方式病，不健康的生活就有可能招來糖尿病，那麼久坐也會引起糖尿病。有研究結果發現，慣於久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112％，心血管疾病危險增加147％；總體死亡率增加49％。當然糖尿病導致心血管疾病和死亡主要是因為血糖控制不好，如果您由於不良的生活方式而得上了糖尿病，那麼現在亡羊補牢，為時未晚，因為只要您現在保持健康的生活方式，堅持體育鍛煉，避免久坐的生活方式，血糖控制好，就可以避免併發症發生，疾病並不會影響到您的正常生活。

久坐會使壽命縮短

一項最新研究對久坐與期望壽命的關係進行了深入探討，結果發現久坐少動的生活方式可縮短生命年限。專家們表示，一個成年人如每日久坐超過3個小時，可能減少2年的期望壽命，而平均每天看電視超過2個小時將進一步縮短1.4年的期望壽命。換言之，久坐就相當於慢性自殺。還有研究表明，久坐和吸煙、肥胖一樣影響健康，雖然吸煙仍舊是造成過早死亡的第一風險因素，久坐也已離此不遠。現在您有足夠的動力動起來了吧！

現在您一定已經知道，久坐可以引起很多疾病，這些疾病都有可能與糖尿病有關聯，身為糖尿病患者要盡量改掉久坐的生活習慣或者需要久坐時要定期起來活動。人活著就是為了享受健康美好的生活，誰都不想生病或者被縮短壽命，生命在於運動，趕緊運動起來，來延續生命的寬度與長度。