骨骼肌損傷的管理-一篇給健身專業人士的回顧（1）

Management of Musculoskeletal Injuries-A review For Fitness Professionals

骨骼肌系統損傷的管理-一篇給健身專業人士的回顧

Scott Cheatham，DPT，PT，OCS，ATC，CSCS

骨骼肌系統損傷在參與運動的個體中是很常見的。

Hootman等人調查了6313名年齡區間在20-85歲之間的成年人，發現83%的人出現過骨骼肌系統損傷，而這其中，66%的損傷出現在下肢。

Kaplan等人則發表聲明稱每四個參與運動的女性中，就有一個經歷過骨骼肌系統損傷。

對於健身專業人士而言，對如何管理骨骼肌系統損失的認識對於如何確保客戶進行安全的訓練是有必要的。這篇文章將從以下幾個方面來介紹骨骼肌系統損傷：常見的損傷類型，組織恢復進程，受傷後疼痛的調控，過度訓練的提示以及如何降低損傷幾率。

常見的損傷類型

包括肌肉拉傷，韌帶扭傷以及骨折

肌肉拉傷

肌肉拉傷通常會出現在一次急性的創傷性活動後，會引起功能的失去，當肌肉無法達到運動的要求，或者所要求的工作超過了身體的極限之後就會引起這種損傷。

如果是較為柔和的拉傷，訓練者通常會在疼痛出現的同時出現被拉動的感覺。

而對於那些更為嚴重的拉傷，訓練者會在疼痛之後感到有突然的彈震感。隨之而來的是腫脹與皮膚的變色。

更嚴重者將會出現功能的喪失。

韌帶扭傷

韌帶扭傷常會發生會發生碰撞，摔倒等肢體接觸的體育運動中，最常見的會發生韌帶扭傷的關節包括：踝關節，膝關節，指間關節和肩關節，如果扭傷存在，訓練者常會聽見一聲「啪」，隨之而來的是疼痛，腫脹，關節不穩定以及ROM的下降。

骨折

骨折指的是骨骼上出現斷裂，由一些創傷性活動或者過度使用引起，健身專業人士應該要了解骨折一般情況下並不僅僅是骨骼的問題，一併出現的還會有皮膚，肌肉，血管和器官的問題。而這些問題都會影響恢復的過程。

對於健身人士而言，更常見的是應力性骨折，所謂應力性骨折是指過度使用造成骨骼形成小的裂痕。由於過度使用，肌肉將會變得疲勞從而無法將力量很好的傳遞給骨骼，而如果骨骼沒有辦法很迅速的恢復，就會累計最終變成應力性骨折。

絕大部分的應力性骨折發生在下肢。

究其原因應力性骨折可能是因為過度訓練，不好的訓練調整，不恰當的設備與訓練失誤，而骨密度低與應力性骨折也具有一定的相關性。

本文翻譯自 NSCA PTQ 3.1