運動好---睡眠才好

　　生中有將近1/3的時間都花在睡眠上。但是，由於生活壓力日益增大，越來越多的人開始為失眠苦惱不已。　　為了讓你美美地睡上一覺，美國睡眠協會提出改善睡眠質量的八條原則。即：1.睡眠有規律；2.減少刺激因素：如咖啡、軟飲料和濃茶等；3.床要舒適：如果睡覺的床太小、太軟、太硬或太冷的話，均會導致入睡後身體緊張；4.睡前不要吸煙；5.飲酒適度；6.睡前拋開一切焦慮；7.睡前不宜太飽或飢餓；8.參加有規律的體育鍛煉。　　運動能增加「深度睡眠」　　大家早已熟知環境可以改善睡眠質量，那麼，運動也有這樣的效果嗎？　　美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英里）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18％。相似的研究結果也發現，經常參加運動的老年男性和女性睡眠質量明顯高於不運動組，表現為睡眠時間長，入睡時間短。　　因此，大量研究結果支持了「體力恢復理論」，即慢波睡眠有助於恢復前一天被消耗的精力。通俗地說，由於運動中能量消耗增加，那麼睡眠時就需要更長時間來恢復。這樣，總的睡眠時間，尤其是「熟睡」的時間會延長。　　早晨、下午運動最好　　也許有人要問，我在什麼時間運動可以最好的促進睡眠呢？不過，大量的科學研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用。　　除了運動的時段外，做什麼運動也是有講究的。對於體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。而對於體質較好的人來說，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。　　有氧無氧組合運動則適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習，使身體消耗400千卡—700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。　　對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3—5次，每次30—60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。　　過量運動會使睡眠質量下降　　有些失眠患者認為大量運動是治療失眠的一劑良藥——白天越累，晚上自然睡得越香。需要指出的是，對於老年人或健康水平不高的人來說，高強度的運動後容易出現心悸、頭痛、頭暈等癥狀，使人徹夜難眠。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠。美國睡眠協會的研究還指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。