最簡單、實用、高效的在家腿部肌肉...

在家練腿部肌肉一直困擾眾多的健身愛好者，因為腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量訓練來刺激它，才能獲得肌肉增長。家庭中健身一般缺少大重量負荷，所以在家腿部訓練是難點。

如何在缺少大負荷的條件下鍛煉腿部肌肉呢？本文重點講解一個高效實用的腿部訓練動作—箭步蹲。

箭步蹲是鍛煉腿部肌肉的高級動作，對於腿部塑形和肌肉的增長有重大的意義，也是眾多專業健身比做的腿部動作。

通過箭步蹲和深蹲的配合，可以達到同樣的大強度腿部訓練。雖然做不到12RM的力竭組，但是可做負重箭步蹲一組至力竭，休息10秒，再做一組負重深蹲組，負荷重要可以用所能找到的最大負。這樣為一個大組；

這樣的大組做6-8組，保證你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。這種方法的好處是不僅可以有效的塑造腿

線條，而且還能獲得最大的增肌效果，大家趕快嘗試下吧。下篇分享「一招搞定上半身肌肉！」

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