快速睡眠攻略 總有一條能幫助到你

　　睡覺絕對不是躺下來閉上眼睛那麼簡單的事!有人會失眠，有人即使睡著，睡眠質量也很低。各行各業的睡眠達人在這裡跟我們分享了他們快速入睡的「偏方」，總有一條能幫助到你!　　

　　城市生活里很多人躺在床上久久不能入睡，因為工作、生活或者其他——這已經成為亞健康群體的通病，比如不能快速入睡、睡眠開始太晚、時長不夠、多夢、生物鐘紊亂等。

　　讓你精神煥發地應對生活里的一切，特徵是：

　　1、入睡快，在10分鐘左右入睡。

　　2、睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。

　　3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

　　4、起床快，早晨起床後精神好。

　　5、白天頭腦清楚，工作效率高，不睏倦。

　　每人每天所需的睡眠時間均有個體差異，主要與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、睡眠習慣等許多因素有關。新生兒每天不應少於20小時;嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時;成年人約8小時，老年人5至6小時。我們每個人人生中三分之一的時間都在床上與睡眠一起度過，睡眠使我們的大腦和身體得到休整、恢復，良好的睡眠越早開始就越意味著良好的生活質量，睡得好，即表示你的生活很美好。

　　快速入眠私屬方法50條

　　來自不同行業里的50個代表分別說出了他們的私屬快速入睡方法，我們請專業睡眠學方面專家進行了點評，也感謝這些貢獻招數的大家。

　　1、一定聽trip-hop音樂。我發現，我在床之外的地方，比如沙發上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下個月撤消了。越循規蹈矩的慣常越不適合我。(旭日，33歲，媒體)

　　專家點評：適合和他這樣與音樂打交道多的人，音樂刺激，造成聽覺疲勞。這種辦法可能有助於入眠，對疲勞恢復幫助不大。

　　2、床頭常年放乾花和鮮果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丟掉，等它幹了可以收集到小袋子里。另外將鮮橘皮或梨皮、香蕉皮幾片，放入一個不封口的小袋內，晚上睡前把它放在枕邊，果香讓人很安神，很快就能入睡。(蟈蟈，32歲，教育業)

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