失眠睡不著？那麼試試這種方法吧！

睡眠限制療法是一種被廣泛採用的防治失眠行為療法，即通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。該法主要包括以下內容：

01

人晚上上床時間不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床。

02

不要逼自己入睡。如上床後超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床。

03

除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的條件反射。平時也盡量不要進卧室。

04

早晨準時起床，以維持生物鐘的穩定。

05

中午不宜睡多，以45分鐘為宜，不要超過1小時，不論睡沒睡醒都要起床。

06

要限制在床上的時間，不能超過失眠前你的總睡眠時間，但也不要少於5小時。待睡眠狀況改善後，可根據具體情況稍延長在床上的時間。

07

其它時間應保持一種很清醒、很精神的狀態。

08

若昨天沒睡好，今天不能補睡。

09

睡前不宜從事過於興奮的活動，不宜喝酒，也不宜吃難消化的食物。

10

每天多運動，多勞動，多進行戶外活動。

　　以上睡眠衛生習慣可根據個人的具體情況作相應調整，若能得到睡眠專家的指導則更好。

文/廣州醫學院第一附屬醫院

副主任醫師 余金龍