膝蓋痛不是因為冷，而是因為你常做這5件事！快學3招，拯救受傷的關節

「年輕時凍著腿，小心老了得關節炎！」很多年輕人對這句話充滿怨念，可關節炎真的是凍出來的嗎？

鄭州大學附屬鄭州中心醫院骨科一病區主任朱智說：大多數骨關節炎都與關節達到使用壽命有關，並沒有因為寒冷直接導致的關節炎。

換言之，關節炎不是凍出來的！！！

人們之所以認為「關節炎是凍出來的」，主要是因為天氣變化、潮濕受涼會導致膝關節疼痛和活動不利的癥狀加重。

研究發現，如果受寒，膝關節是影響最大的關節。這是因為膝關節是人體的主要負重關節，滑液作為關節間的液體潤滑劑，其黏度對關節的滑動影響很大。

通常來說，隨著天氣變化，人體生理機制會隨之做出調整，寒冷會直接增加膝關節滑液的黏度，時關節活動不便。

而對於患有關節炎的患者來說，因存在病變組織，不能依據天氣及時調整自身狀態，就會引起病變部位的脹痛感，這是關節炎患者能預知天氣變化的原因之一。

因此，對於已經有膝蓋疾患的人來說，寒冷天氣下重視保暖關節並沒有錯。

目前已知的骨關節炎發病的危險因素包括高齡、肥胖、雌激素缺乏、過度運動、骨密度異常、吸煙、維生素D缺乏，以及創傷、關節形態異常等機械因素。

首先，高齡是導致膝關節炎最常見原因。

一般來說，正常人的關節壽命為60年，據統計，我國60歲-75歲人群中其發病率超過50%，即，每兩個60歲以上老人中就有一個是關節炎患者。所謂「人老先老腿」，就是這個道理。

其次，運動損傷。浙江省中醫院骨傷科主任童培建提醒大家：運動健身本是好事，但切記要科學合理。否則，會使關節的損耗加劇，讓膝蓋60年的壽命減到了40年，甚至可能更短。

且聽江門市五邑中醫院骨傷科二區劉彥醫生為您分解——

1

爬山不利於保護膝蓋

爬山是一種很好的鍛煉方式，但對於患有關節疾病者不宜從事此類運動。

這是因為，下山時膝關節除了承受身體自重外，還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，加大膝關節的損傷。

2

跑步傷膝蓋，運動量是關鍵

很多人認為「跑步百利唯傷膝蓋」，但事實並非如此

據統計，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

由此可見，高強度和過量的跑步確實會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。

3

非常不建議使用跑步機

跑步機是一個偉大的發明，但由於它是定速的，對於非專業的運動人士來說，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上跑步機的速度，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

4

運動時佩戴護膝也是誤區

　　對於健康人來說，運動的意義是讓膝蓋適應外界刺激，使膝蓋更「耐用」，而對於健康人來說，帶護具雖然可以保護膝蓋，但同時也讓它成為溫室里的花朵，反而會更脆弱。

而對於本身有腿部疾病者，帶護具則是必要的保護措施。

5

穿高跟鞋對膝蓋非常不好

據研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍，長此以往關節磨損必然加劇。

此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責保護我們的膝關節。

因此，若要膝蓋「延壽」，比要鍛煉肌肉。堅持做以下三個運動，80歲還能健步如飛，男女老少都適用！

1

靜蹲練習

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。

大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。

2

綳腿練習

　　也就是在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使大腿繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。每天最好做夠2000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

3

抗阻練習

直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，比較容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。

一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。

保持5秒鐘，然後放下2~3秒鐘，如此反覆。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。

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