小暑，怎麼吃，怎麼養？

小暑節氣臨近,天氣越來越熱,身體漸感到食欲不振,無精打采,身體疲乏無力。

中醫認為這是由於氣溫高,暑濕傷脾礙胃,脾胃虛熱導致。暑濕之氣易趁虛而入,表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、日漸消瘦,表明胃腸消化吸收功能減弱。

推薦了四時養生法和體質養生法具體如下：

子午卯酉 ，這四個時辰養生最關鍵

所謂 四時養生就要順應四時變化。古人對四時的理解是豐富的,如「時」指代時間,可以是一年,也可以是一月或是一天,甚至是一日中的不同時辰。

夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行相應地旺盛起來,活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上澆油。心靜自然涼,可達到養生的目的。

一日也分「四季」,一天當中「子、午、卯、酉」這四個時辰養生最為關鍵。

子時(晚11點到凌晨1點)

子時是陰陽交會之時,膽經當令,陽氣開始生髮。此時人應該是保證充分睡眠,以養膽經之氣。《黃帝內經》指出:「凡十一藏取決於膽」。膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。否則,肝膽的正常消化功能、解毒攻毒都受到嚴重影響,人體就會百病叢生。因此,要保證高質量的睡眠。

午時心經當令。子時和午時是天地奇蹟的轉換點,是人體陰陽交會的時刻。對於普通人來說,睡子午覺最為重要,當此之時,必須保持身心安穩,或坐或卧,調息定身,不可情緒急躁。

卯時是大腸經當令。此時,天基本上亮了,凌晨5點醒是正常的,這個時候我們應保障生理性排出二便,清理一夜在體內積蓄的有毒物質。如果平時有便秘的情況,可以通過訓練養成清晨排便的良好習慣。另外,保證飲食當令,營養豐富,進食易於消化的食物。

酉時腎經當令,腎主藏精神。精是人體生命的本原,是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質。精可以化生元氣,元氣藏於腎,所以人們日常生活中應該注重補腎。

根據體質合理搭配藥膳

中醫介紹,人體的體質按陰陽五行進行分類。現代中醫將人劃分九種體質,不同體質有不同的調養方式。下面為大家介紹常見的三種體質養生法。

平和體質

體型勻稱、健壯；面色紅潤且精力充沛；睡眠、飲食良好；大小便正常；性格隨和開朗,對周圍環境適應能力較強。男性多於女性,年齡愈大,平和體質的人越少。

葯膳

茯苓大棗山藥粥

健運脾胃,滲濕止瀉。

原料: 茯苓20克,大棗10克,山藥20克,粳米50克,枸杞少許,紅糖適量。做法: 大棗去核,與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥,加適量紅糖調味即可。

氣虛體質

說話無力,常出虛汗,疲乏無力。一般性格內向,情緒不穩定,較膽小,不愛冒險。務工者、學生和長期從事體力勞動者容易形成氣虛體質。

葯膳

杏仁薏米粥

補肺益氣。

原料: 薏米15克、杏仁5克、冰糖適量。做法: 將薏米洗乾淨,杏仁洗乾淨待用。取沙鍋加水適量,倒入洗乾淨的薏米,先用武火煮沸後,再改用文火煮至半熟,放進杏仁。煮至粥成時,再將搗碎的冰糖放入,溶化即可。

血瘀體質

體型偏瘦,性格急躁,健忘。面色、口唇偏暗,常有色素沉著,皮膚乾燥,容易出現瘀斑。刷牙時牙齦常出血,眼睛常有紅絲,容易煩躁,健忘。

葯膳

丹參燉田雞

活血化瘀,清熱解毒。

原料: 丹參15g,田雞(青蛙)250g,紅棗4枚。做法: 先將田雞去除皮爪和內臟,紅棗去核,與丹參一起放入沙鍋中。加入清水,旺火燒沸,再改至小火燉煮2個小時,加入調料即可。

你學會了嗎？試著給家人做吧