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「腿有勁」才長壽

如果把身體比作一台機器,「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,「腿部肌肉有力」赫然在列。生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。運動使人長壽——可是全身壓力都在「腿」雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時,大腿骨可以撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥,保持緊張狀態。所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成一個「鐵三角」承受人體最主要的重量。雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,連接著身體大循環組織。只有雙腿健康,經絡傳導才通暢,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統。可以說,腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。由此,美國科學家認為,從走路便可以判定人的健康狀況。如果一個70-79歲的老人一次可以步行約400米,就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,那麼他的壽命就越長。衰老從腿開始!俗話說,樹老根先枯,人老腿先衰。人老後,腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,不像年輕時那麼默契。中醫專家解釋,從出世到離世,人腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就「年久失修」了。美國政府老年問題專家夏克醫師表示,從20歲開始,如果不積極運動,每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時,骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失。人的骨關節,特別是髖關節和膝關節會出現問題,比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導致股骨頭壞死,長期卧床繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症,甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。「人老腿先知」——腿部衰老的報警信號報警信號:

  • 腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。
  • 做點事就腰酸腿疼,特別是中年女性,只要站的時間一長就不行。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意,說明腸胃已經開始「罷工」了。
  • 走路變慢。不知不覺中步速越來越慢,偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。
  • 雙腿一側發涼。即使夏天也總覺得小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線也都涼涼的。這可能是血液循環不暢照成,也可能和腰椎間盤病變有關。
  • 抽筋次數增多。如果不是運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨折疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。
  • 腫脹。血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病常有的癥狀。
  • 靜脈曲張。女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。一旦腿上血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。
  • 髖膝關節疼痛。幾乎所有的關節都會隨著年紀增加而變得脆弱,特別是髖、膝兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡主動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。。
  • 必學!這樣做能阻止衰老提前到來雖然人到中年後腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始就要注意保護。特別是開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。首先注意保暖,穿寬鬆褲子,促進血液循環。千萬別讓腿受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟放寬2-3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腳以促進血液暢通。其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。最後就是多運動。養腿保健操髖部操:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。膝蓋操:雙膝併攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次再逆時針方向旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。腿部操:老年人可以選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天堅持健走45分鐘。揉腿部:彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。踮腳跟:抬起腳後跟,繃緊腿肌肉,每次保持5-10秒。扳腳趾:坐著兩腿伸直,身體向前彎,以兩手扳腳趾關節個20-30次,能鍛煉腳力,防治腿足軟弱無力。
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