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寫評論分享消除小肚腩，女性腹肌鍛煉！昨天馬甲線聯盟zz23126733 小盟免費提供指導！
訓練要點：
訓練計劃有7個動作，前6個動作每個完成15～25次重複，每次練習一共要完成500～800次重複，最後以平板支撐結束。
1.對側卷腹
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2.膝夾球卷腹
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3.左側支撐挺髖
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4.右側支撐挺髖
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5.膝夾球挺髖
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6.膝夾球屈舉腿
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7.平板支撐(時間儘可能長)
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只要你每周練習2～3次，再配合上跑步或游泳等有氧訓練，1～2個月之後就可以看到效果了。
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