大雪養生全攻略，這個冬天不生病！

起居養生：早睡晚起，注意防寒

大雪節氣，起居依然要有規律。冬季日短夜長，要注意早卧遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，「必待日光」，等太陽升起的時候，我們再開始勞作。

大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發生，與不注意保暖有很大關係。中醫認為，人體的頭、胸、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。中醫理論認為，頭是「諸陽之會」。不戴帽子的人，環境氣溫為15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%；若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量則佔60%。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現頭痛、頭暈的癥狀。對於腦血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。同時，風寒侵人人體，首當其衝的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生。另外，俗話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道粘膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染。因此，大雪節氣要注意防寒，尤其注意頭部、胸腹部、足部的保暖。

首先，要根據氣候的變化適當增減衣服；戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。其次，患有心腦血管病、關節炎、消化系統疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時要穿厚一點的外衣。身體不舒服時，應該主動到醫院檢查。

飲食養生：多喝熱水，多吃水果

大雪節氣，由於室內外乾燥，空氣濕度很低，因此一定要多喝水，最好是溫熱水，及時補充水分，保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升(即常說的「8杯水」，一杯約300毫升)。

還要多吃富含維生素C的食物，建議常吃的水果有鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬等，以及柿子椒、番茄等深色蔬菜。研究顯示，攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致的直腸溫度下降，並可緩解腎上腺的過度應激反應，增強身體對寒冷的耐受性。

在此節氣，人們在飲食習慣上，可以進補了。進補時在飲食上適當多吃大蒜、韭菜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，以便助於禦寒。不過，由於天氣乾燥再加上飲食不當，很容易使人上火併患口瘡，所以還要注意控制數量。同時，注意少吃大魚大肉，飲食以清淡為主，宜多喝粥。

運動養生：充足熱身，注意保暖

冬季戶外運動選擇慢跑、快走等耐力項目最為適宜。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，儘可能減少足球、籃球、網球、羽毛球等對抗類運動。畢竟對抗類的運動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分極易引起關節及各軟組織的損傷。同時注意冬季運動前熱身活動要充足，熱身工作要做到微汗為宜。運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。還要注意晨練不宜過早，戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。

遇到空氣混濁、濃霧遮天、甚至霧霾的天氣，最好不要到戶外鍛煉，可改在室內進行。此外，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

精神養生：心態平和，多曬太陽

此節氣精神養生以靜養為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養初生的陽氣，保持良好的修養，做到豁達寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達。

工作、學習之餘多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以保持心態平和。同時，由於冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因之一，所以當天氣好且風小時可多曬太陽，也可以在屋裡享受陽光的沐浴，對調節情緒極有好處。

推薦三款適合大雪節氣食療的養生葯膳

1韭菜粥

原料：鮮韭菜30～60克(或韭菜籽5～10克) ，粳米100克 ，精鹽適量。

製法：新鮮韭菜洗凈切細(或將韭菜籽研為細末)。先煮粳米為粥，待粥沸後，加入韭菜或韭菜籽細末、精鹽，同煮成稀粥。溫熱食，每日2次。

功效：補腎壯陽，固精止遺，健脾暖胃。適用於虛寒久痢以及陽痿、早泄、遺精等。

2蓯蓉羊肉粥

原料：肉蓯蓉10～15克，精羊肉、粳米各100克，精鹽少許，蔥白2根，生薑3片。

製法：分別將肉蓯蓉、精羊肉洗凈後細切，先用砂鍋煎肉，蓯蓉取汁，去渣，入羊肉、粳米同煮，待煮沸後，再加入精鹽、生薑、蔥白煮成稀粥。溫熱食，每日2次。

功效：補腎助陽，健脾養胃。適用於腎陽衰之腰膝冷痛者。

3山藥枸杞粥

原料：山藥200克，粳米30克，酸棗仁5克，枸杞30克。

製法：山藥洗凈去皮，切成塊狀。粳米淘洗乾淨。酸棗仁洗凈，稍微搗裂並以棉布袋盛之。先下山藥及酸棗仁布袋熬粥，待粥約七分熟時，加入枸杞，再燜透即成。

功效：健脾胃，益肺腎。有鎮定心神、助眠之功效。還可以補血養顏，消除色斑。