干擾睡眠的五大罪魁禍首

卧室中的燈光

卧室中的環境對睡眠質量有很大影響，特別是燈光效果。睡眠前1-2小時就要調暗卧室內的燈光，這是告訴大腦一個「準備睡覺」的信號，大腦才能開始產生利於睡眠的腦內激素——褪黑素。調暗卧室亮度的另一個作用就是提示自己該關閉飛速運轉的大腦——停止爭論，不做高強度的腦力勞動，更不該做什麼重大決定哦。 此外，卧室內一定要禁止一切藍色的燈光！電視機、手機、充電器、電子鬧鐘發出微弱、閃動的短波藍色光會嚴重干擾睡眠。○ 卧室是否選用暖色調的燈光○ 卧室的牆壁弄什麼顏色配什麼燈光好別讓胃腸道搗亂

想要睡個踏實覺，就不要讓你的腸胃來搗亂。睡前2-3小時還在暴飲暴食或者飲酒，你就別想睡個好覺啰！睡前太多的食物進入胃中，就會加重胃腸系統的負擔，即便在你睡覺的時候，也不得不努力工作，當然會影響到睡眠質量啦；對於睡前飲酒有助於提高睡眠質量的說法，完全不靠譜！酒精會影響你的睡眠節律，干擾你的深層睡眠，飲酒還會造成早醒甚至起床後感覺昏昏沉沉，真的不會對睡眠有益！不如用熱牛奶和安神茶取代它吧。○ 酒精是不是會影響睡眠○ 如何提高睡眠質量小心藥物副作用

治療哮喘的類固醇，治療高血壓、心臟病的β受體阻滯劑（例如倍他樂克）以及一些治療疼痛的藥物，都可能會讓你失眠，如果最近服用某種藥物，同時突然出現失眠的情況，就真的要提高警惕了，藥物造成睡眠障礙的結果很可能會加重病情呢！因此，如果出現了此類狀況要儘快去看醫生，調整治療方案。還有些研究發現，夜晚服用維生素B6和B12會增加做夢的幾率而影響睡眠。 失眠的患者通常離不開安眠藥的幫助，但是長期服用藥物可能會造成藥物依賴，甚至會造成行為和生活方式的改變。因此服用安眠藥只是短期解決失眠的方法，真正要解決失眠必須要找到失眠的根本原因，需要藥物和心理的雙重治療。○ 失眠入睡難怎麼辦○ 安眠藥有什麼副作用疼痛，又是疼痛

即便是很微弱的疼痛也會讓你的睡眠很糟糕，頭痛、頸背痛、關節炎症以及痛經都是最常見的原因。微弱的疼痛有時候不會把你弄醒，但是會讓你長時間無法進入深度睡眠，如果睡眠周期總是停留在淺層睡眠期，身體是得不到充分休息的，白天就會昏昏沉沉、提不起精神來~所以即便是很輕微的慢性疼痛也要儘快就醫呀！ 如今，很多職場人正遭受著頸背痛的困擾，除了日常頸椎、腰椎的保護以外，睡眠時要格外注意枕頭的舒適度，如果疼痛比較嚴重，可以採用右側卧位，在雙膝之間夾一個枕頭，這樣的睡姿可以減輕不良睡姿對脊柱的壓力。○ 關節疼痛怎麼辦○ 疼痛的評估和護理與寵物共眠

抱著柔軟的愛寵入睡的確會感覺很舒服，它們也會覺得和主人一起睡很溫暖，但是有證據表明與寵物共眠會不同程度的干擾睡眠。美國Mayo臨床睡眠障礙中心研究發現，53%和寵物共眠的人表示他們的睡眠受到了干擾。首先，貓貓們的生物鐘可和你不一樣，凌晨3點，正當你熟睡的時候，它們會開始和你的腳做遊戲，這時候是他們練習撲抓技能最好的時間。其次，他們在屋內走動發出的聲音會讓你無法進入深度睡眠，第二天起床會覺得分外疲憊。對於有哮喘或其他呼吸系統疾病的姐妹來說，寵物的毛髮、它們帶來的蟎蟲、灰塵都會導致疾病複發呢！與寵物共眠有這麼多害處，看來以後要和它們分房睡啰。○ 寵物能和人睡一起嗎○ 寵物的疾病會傳染給人類嗎
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