戰波老師是吳式太極拳第四代傳人。他用五十年的親身實踐和心得，創編了這套武術和中醫相結合的太極內功健身八法。它即能防身，又可健身，處處體現了陰陽五行相生相剋之理。實踐證明，太極內功八法簡便易行，效果顯著。不僅提高了人體的新陳代謝功能，而且對糖尿病、高血壓、心臟病、失眠、腸胃病等各種慢性病有顯著療效。太極內功八法實為祛病健身、延年益壽之功法。在戰波老師悉心傳授技藝的基礎上，融入我多年學習、探索太極拳之所得，現將這套太極內功健身八法認真整理成冊，以便傳播普及。張 炳 炎二00九年七月十日傳統吳式太極拳太極內功健身八法戰波老師親傳有病要治療，調心最重要；功能要恢復，太極運動好。第一節全身放鬆口訣：舌頂上顎松凈站，調息攪海任督通；真氣運行通周天，氣沉丹田歸關元。1、放鬆：兩腳平行站立，與肩同寬，面帶笑容，目視前方。要做到虛靈頂勁，舌頂上顎，沉肩墜肘，兩腋懸空；用五線放鬆法來調整自身各部位（具體做法：從頭頂百會穴經面部、前胸、腹部一直到腳心湧泉穴；再從頭頂百會穴經後腦、脖頸、後背、腰部、臀部、大小腿後側一直到腳心湧泉穴；然後再以頭頂百會穴起經頭兩側到脖頸、兩肩、兩肘、兩手；再從兩腋下、腰、跨、腿的兩側一直到腳心湧泉穴；最後再從百會穴經大腦、五臟六腑、會陰穴、兩大腿內側到腳底湧泉穴）。確實做到「送」「靜」「空」，把全身的骨骼放開，肌肉鬆弛的敷貼在骨骼上。靜要靜到無任何雜念，什麼也不想；空要空到全身都沒有了的感覺（圖一——1）。做此節放鬆法時，如有血壓高的患者，視線調整在五個自身高的距離以外；血壓低的患者注視三個字身高的距離以內。
圖一 ——12、調息：調息的目的主要是把真氣送入丹田，基於呼氣時真氣沿任脈下入丹田的生理活動，這就給調息指明了正確的方向。因此，調息時只注意呼氣，用意念引導真氣下行，便可以如期達到氣沉丹田的目的，吸氣時把周身的毛孔打開，用鼻子自然吸入，意想氣貼脊背即可。因為呼出多少濁氣，就會吸進多少新鮮空氣。這就是順乎生理的自然呼吸調息法。3、攪海：目的是打通任督二脈。原姿勢不變，用舌細細攪拌口腔，包括牙齒牙齦各部位。同時意守海泉穴，把自身的唾液調動起來，然後咽到胃裡，用意送到丹田。唾液裡面含有人體需要的多種元素，有活性酶、氨基酸等成分。唾液能分解糖分，幫助消化和吸收，所以前人把唾液稱為金漿玉液。4、收功：兩手臂由兩側自然抬起，然後屈臂下落經胸前落至臍平時，兩手往裡一合，氣沉丹田，然後自然垂落兩側。收功時要外導內行，自己體會氣沉丹田的感覺，（圖2、圖3、圖4、圖5、同圖1一）
圖一 ——2
圖一 ——3
圖一 ——4圖5 同圖1第二節十字手口訣：開胸理肺心歡笑，壯腰健腎溪水冒；開胸理肺十字手，金生麗水人增壽。一. 第一節的上半部分，首先介紹一下手太陰肺經少商穴，其位置在手拇指末節橈側，距指甲角0.1寸的置。1.動作兩腳平行站立，兩手臂由兩側向上抬起，兩手心朝上，然後意想手太陰肺經的少商穴，同時腳後跟抬起，為一次,做24次（圖二.——1、圖二——2）.少商穴有止咳、潤肺等功能。2. 收功外導內行，氣沉丹田。（動作同上）
圖二 ——1
圖二 ——2二.十字手的下半部分，首先介紹一下足少陰腎經太溪穴。其位置在足內側，內踝後下方，跟骨上緣，跟腱附著部前緣凹陷處。1、動作：兩腳平行站立，略寬於肩，兩手心向上，高於頭平。做法與動作1相同。不同點是：意守太溪穴。太溪穴屬腎經，從手太陰肺經（肺屬金）到足少陰腎經（腎屬水）金可生水。3、收功，外導內行，氣沉丹田。（動作同上）第三節 白鶴亮翅口訣：疏通膀胱與腎經，肝腎功能喜相逢；白鶴亮翅因腎元，打開章門調肝膽。首先介紹一下:a.手厥陰心包經勞宮穴，位置在五指握拳以中指、無名指之間切於掌心橫紋，中指尖處；b.足少陰腎經湧泉穴，在足底屈足卷趾，足心最凹陷中；c.足太陽膀胱經崑崙穴，在腳外踝與腳腕後的大筋之間的凹陷處；d.足厥陰肝經章門穴，在腋中線上，屈肘肘尖處。足太陽膀胱經膏肓穴，在背部兩乳頭對應處一.動作1、兩腳平行站立，略寬於肩。右手在上，左手在下（圖三——1）.彎腰俯身，意想左手心接收地氣（圖三——2）；然後左手五指對應左腳五趾，意想左手勞宮穴與左腳湧泉穴相合。手心勞宮穴屬火，腳心湧泉穴屬水，達到水火既濟（心腎相交），陰陽平衡（圖三——3）。然後再轉腰回頭看右腳崑崙穴（圖四——4），注意務必使崑崙穴與掌門穴上下照應。起身轉腰，恢復正前方，兩虎口與眼平，意想從左側章門穴達到膏肓穴。（圖四——5），做24次。章門穴屬足闕陰肝經，五行中屬木，功能：調理肝膽。膏肓穴屬足太陽膀胱經，五行中屬水，醫家常說病入膏肓就不好醫治了。平時伏案工作時間一長，就腰酸背痛，背痛就是膏肓穴的位置。，此穴能安神益智，是救逆回陽的強壯大穴。此穴還具有排除病氣的作用。2.收功外導內行，氣沉丹田。（動作同上）
圖三 ——1
圖三 ——2
圖三 —--3圖三-----4圖三 ----53.換左手在上，動作相反，意念相同。注意：看崑崙穴（足太陽膀胱經）意想章門穴（章門穴屬足闕陰肝經，此時就是水生木）。接著往上達到膏肓穴。4.收功外導內行，氣沉丹田。（動作同上）第四節 攬雀尾口訣：中沖大陵前後照，展臂探手開心包；手掌翻轉通三焦，激活胰臟把病調。首先介紹一下穴位；中沖穴和大陵穴，均屬手厥陰心包經。a.中沖穴在手中指末端中央。b.大陵穴在手腕內側橫紋處，掌長肌腱與內側腕屈肌腱之間。c.手少陰心經神門穴，在手腕內側腕骨後緣，尺側腕屈肌的橈側凹陷中。d.任脈神闕穴即使肚臍眼。c.手少陽三焦經陽池穴，在手腕背橫紋上指總伸肌腱尺側。動作：一. 1、上右步，右手臂向前探出，掌心向下，同時左手中沖穴貼右手大陵穴，首先打開心包經（圖四——1），然後右手隨身體後坐翻轉手心向上，收至肚臍處。意想右手神門穴找神闕穴，從而激活胰腺（圖四——2），使胰臟功能恢復，正常分泌胰島素。常再往左前、正前劃弧捧出(圖四——3），接下來，後坐轉腰右臂向右後劃弧至右後45度時，旋轉手腕意想陽池穴翻轉，打通三焦經（圖四——4），達到理三焦，調脾胃的作用。然後重心前移成右弓步，同時右手向前推出（圖四——5））。此動作由木而生火（心）再由火生土（胰、脾、胃）做24次。對治療糖尿病效果顯著。2.收功外導內行，氣沉丹田。（動作同上）
圖四 -----1
圖四-----2
圖四-----3
圖四-----4
圖四-----5二. 1.上左步探左掌，掌心向下。同時右手中指中沖穴貼左手大陵穴。動作要領：與動作1相同，反覆做24次即可。2.收功外導內行，氣沉丹田。（動作同上）第五節 拍打擊穴口訣：左右拍打需留意，穴位聲波產共鳴；前擊任脈後俞綱，激活腺體得安康。1、拍頭：兩腳平行站立。右手拍頭，左手拍背。（盡量向上拍打背部俞穴）。一般有糖尿病、腎虛、腰腿疼的人，以拍打頭的中央部分為主，中央屬督脈。患有肝膽疾病的人，以拍打頭部兩側為主。在拍打時一定要把牙齒閉上。可發「哼」音，連續拍打48下（圖五----1）。收功外導內行，氣沉丹田。（動作同上）
圖五----12、拍打肩部：用腰帶動兩手反覆拍打足少陽膽經肩井穴和督脈大椎穴（圖五----2）。肩井穴在肩上，前直乳中，在大椎與肩峰端連線中點上。此穴功能：通經活絡，散風止痛。同時它又是肺尖，能除疲勞。大椎穴在第七頸椎棘突下，約與肩平。能使陽氣振作，清腦寧神、解表通陽之功能；拍打此二穴，能調動肺氣，振作陽氣。左右各拍打24次。收功：外導內行，氣沉丹田。（動作同上）
圖五----23、拍打胸部：兩手握拳甩打胸部和背部俞穴。胸部心臟屬火，應時於夏。夏日火熱炎蒸，心火上炎，心煩不安時有發生，拍打胸部，同時發「呵」（ke）音，可平心火（圖五----3），左右各拍打24次。收功：外導內行，氣沉丹田。（動作同上）
圖五----34、擊打腹部：兩手握拳甩打腹部和腰部，擊打腹部時，要腕骨對應任脈水分穴（臍上一寸），拳頭對應足陽明胃經天樞穴，（圖2五----4）（肚臍旁開兩寸）。同時另一手甩打腰部腎俞等穴。胰臟、橫結腸正是由水分穴經過，其功能：調理脾胃，消積利水。橫結腸屈曲回折之端既是天樞穴，刺激本穴有助於使隔下臟器運行加快，能輔助腸中水分氣化，吸收水分，排除糟粕，能健腸胃。（註：擊打時，如有糖尿病的人和腎虛的人以擊打左側為主；如有肝膽疾病的人，以擊打右側為主）。擊打時發「嘿」音。左右反覆擊打48次。人的手臂肌肉是隨意肌，它可以隨意屈伸。五臟六腑不是隨意肌，要使它們得到鍛煉必須得加上內氣，再加上外助擊打。內氣就是呼氣加聲波震蕩。收功：外導內行，氣沉丹田。（動作同上）
圖五----45、擊打關元：兩手握拳，用腰帶動兩臂反覆甩打小腹任脈關元穴和中極穴，腰部腎俞、命門、中膂俞等穴48次。（圖五----5）關元穴在腹正中線上，臍下3寸。其功能：可培本固腎，調氣回陽，是男子藏精，女子藏胞之宮，也就是元陰元陽交關之所，先天之氣海。中極穴在關元穴下一寸的位置，其功能助陽合陰，益氣活血。擊打這些穴位對男子前列腺、女子附件炎、痔瘡等都能起到良好的鍛煉作用。腎俞穴屬膀胱經，命門穴屬督脈穴。腎俞穴是治療腎病的要穴，擊打時可發「嘿」音。收功：外導內行，氣沉丹田。（動作同上）
圖五----5第六節 雲手口訣：運轉兩臂攪乾坤，自然萬物鍵吾身；左右雲手如開弓，病出膏肓顯神通。介紹穴位：中府、雲門屬手太陰肺經。雲門穴：兩手叉腰，在鎖骨外端的下緣出現一個三角形凹窩的中心，即是雲門穴。中府：雲門穴直下約1寸，既是中府穴。膏肓穴屬足太陽膀胱經，在第四胸椎棘突下外方，肩胛骨脊柱緣凹餡中，兩手抱肘取穴。動作：1.左雲手，兩足平行站立，略寬於肩。左手在上，右手在下（圖六----1）。腰往左轉，左掌向後推出，重心移向左腿；腰往右轉同時兩臂向右後雲推出，同時重心移到右腿（圖六----2）。意想中府、雲門斜著貫穿到膏肓穴，首先打開肺經和大腸經（屬陰金和陽金），然後激活腎俞、膀胱俞和命門等穴。達到金生水。2.右雲手動作，與左雲手相同，方向相反。（註：往左轉時左邊的中府、雲門找左邊的膏肓穴。往右邊轉時與左轉相同。這樣做能起到兩個腎球互相上下對拉抽換的作用，可以調動命門火。同時也可刺激胰臟，使其正常分泌胰島素）。右雲手各做24次。收功：外導內行，氣沉丹田。（收功動作同上）
圖六----1
圖六----2第七節 栽 錘口訣：大鵬展翅陰陽掌，排除病氣想關沖；金漿玉液出湧泉；逍遙自在似神仙。穴位：行間穴在大腳趾與二腳趾縫間，趾蹼緣之後0.5寸處，能通經活絡，疏肝理氣。屬足闕陰肝經。湧泉穴在足底中線靠前三分之一處。足趾彎曲時呈凹陷處，屬足少陰腎經。刺激它能通經活絡，滋陰降火、養肝熄風、平竅寧神（常搓湧泉穴可補腎）。關沖穴在無名指外側端，距指甲角0.1寸許。屬手少陽三焦經，能消三焦火，解熱鎮痛；動作：左腳在前，腳尖翹起，右手在後上，左手在前下（圖七----1），右手握拳往下栽錘，後腳跟抬起，使行間穴受到擠壓，此時意想行間穴和湧泉穴貫穿在一起（圖七----2）。作24次。湧泉穴屬腎經，腎屬水。行間穴屬肝經，肝屬木。此時又完成一次水生木的經絡運行過程。起身時拳變掌，往後上方一甩，想關沖穴。也可意想往後一甩，把一身的病氣全部甩掉(圖七----3)。然後換另一側作24次。（註：陰虛的人，可以用手握拳，拳心、手指貼小腿內側由腳腕往上一拉到陰陵泉。如果是陽虛的人，你就可以用拳心、手指從小腿內側陰陵泉往下一推到腳腕，然後再往上拉到陰陵泉。這樣做效果更好。如果你不知自己是陰虛還是陽虛，就如上邊所講，往下栽錘, 想行間穿透到湧泉，起身後甩，排病氣）。
圖七----1
圖七----2圖七----3第八節 請三賢口訣：廉泉承漿人中穴，調動腺體促循環；自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長介紹穴位，廉泉穴和承漿穴屬任脈穴，廉泉穴在拇指橫紋對著下頜往上一摳就是此穴。。承漿穴在下巴頦與嘴唇之間。人中穴屬督脈，在上嘴唇水溝上三分之一處。動作：中指尖對應人中穴，食指尖對應承漿穴，拇指摳在廉泉穴上向里旋轉最少48次，多至70、80次都行。請三賢就是通過刺激廉泉、承漿、人中三穴位，調動自身的各種腺體，從而促進腺體內分泌和微循環。達到自葯、自飲、自生長的作用（比如說汗腺、胰腺、甲狀腺等腺體）。要先右手，後左手（圖八）。收功：外導內行，氣沉丹田。動作同上。
圖八第九節 揉球口訣：五行合一陰陽手，上下左右來回揉；調動五臟保安康，勝似南極老仙翁。揉球就是把人體的五臟六腑調整到陰陽平衡，陰陽平衡了，人就健康了。動作：開立步，兩腳略寬於肩。右手在上，左手在下，就像抱一個太極球(圖九---1)。右手往下，左手往上(圖九---2)；還原回來，左手在上右手在下，然後，右手向下，左手向上(圖31)，依次轉揉36下。此動作能調節心、肝、脾、肺、腎等五臟之功能，進而達到五行合一。收功動作同上，外導內行，氣沉丹田。
圖九---3
圖九----2
圖九---1
圖九----4收功：外導內行，氣沉丹田。（動作同上）第十節八法收勢口訣：仙鶴展翅入雲端，悠閑自得體安然；調理陰陽經脈通，五行八法太極功。動作：1、干搓臉，把手搓熱，搓臉時上為天下為地，（天庭、地格）天地相接，中指肚要沿手陽明大腸經迎香穴上下搓臉最少24次或36次，(迎香穴在鼻翼外緣中點平齊的鼻唇溝里)。多搓更好（圖十----1）
圖十----12、搓腮，兩側為腮，腮可調動微循環。虎口對上耳垂，拇指沿兩腮往下一搓，再推回到原處，為一次。推24次，這樣一搓就把下面的淋巴腺都調動起來了（圖十---2、3）。
圖十---2
圖十----33、橫搓：右手搓承漿穴、人中穴、素髎穴，（在鼻尖處屬督脈穴）。左手小指對應眼球，其餘四指對應山根和督脈的印堂穴。左右來回搓最少24下（圖十----4）
圖十----44、干梳頭：兩個小指對起來，正好對著督脈。其餘四指對應膀胱經和膽經。由前往後干梳頭24下（圖十----5）
圖十----55、搓耳朵：因為人體的五臟六腑所對應穴位都在耳朵、耳根上。上下揉搓耳朵24下（圖十----6）.如果胳膊發酸、渾身顫時，或者有心臟病的人，一定要全身放鬆一下，怎麼放鬆？上下放鬆如騎馬狀。騎馬顛顛百病消。收功：外導內行，氣沉丹）田。（動作同上）
圖十----6根據戰波老師幾十年的實踐證明：太極內功八法簡單易行，效果顯著。不僅提高了人體的新陳代謝的功能，而且對糖尿病、高血壓、心臟病、失眠、腸胃病等各種慢性疾病有顯著療效。太極內功八法實為祛病健身、延年益壽之功法。
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