蛙泳換氣丨20年游泳經驗之談，輕鬆解決換氣問題

07-16

很多初學游泳的朋友，都不敢亦或不能游起來的朋友，大多數應該是害怕水中不能呼吸或者嗆水吧，在學習蛙泳、自由泳中，呼吸是教與學共存的難點，在學習完整的動作配合練習之前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短時間內與動作相結合。首先要牢牢記住，鼻子絕不能吸氣，再專業的游泳運動員，也不會出現鼻子吸氣。

蛙泳

其實掌握換氣的動作技巧，是一件很簡單的事，今天球球教你幾招~

水中憋氣：

雙手扶住池邊，手臂伸直，雙腳頂住池壁膝蓋挺直，防止漂起來。然後將頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，逐漸放棄保護自行練習。憋氣時間適當就好，至少10秒以上，若頭部感到不適，應適當休息，以免引起傷害。

水中吐氣

手扶池壁，身體固定後，將頭沒入水中，再慢慢用嘴吐氣，為了降低配合動作的難度，初期最好單獨用嘴吐氣，（後期逐漸熟練，可轉為鼻呼嘴吸）注意吐氣的速度。盡量延長吐氣時間。

重點來了，在吐氣的同時向上抬頭，吐氣不間斷，在頭剛出水的同時，發出「啪」的聲音。這個看似幼稚無厘頭的動作，在學習蛙泳換氣中確是最有效的，沒有之一。此動作技巧，是為了將多餘的的氣，瞬時呼出去，動作也多用在兒童教學。

換氣

水上吸氣

在「啪」的聲音結束後，將嘴巴張開吸氣，吸氣短促有效，一定要將氣吸足，利用腹部的力量，「把氣吸到肚子里，」而不是僅僅張開嘴，假吸氣，否則氧氣跟不上，在換兩三下以後不得不停下來。

之後有規律有節奏的進行換氣動作，需要張弛有度，一氣呵成。

蛙泳換氣

一個小口訣：水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣

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