減肥妙方

在減肥的道路上相信很多人

用的最多的方法大概就是

節食不吃飯

...

1、 那麼到底餓多久才能瘦呢？

雖然很多想減脂的小夥伴都知道進行飢餓式減肥對身體有害，但為了穿上漂亮的衣服，為了擁有曼妙的身材，依然決然的選擇了餓著，彷彿不吃東西就能瘦下來似得。小編見過太多的小夥伴將肥胖的誘因歸為吃的太多。

殊不知，導致肥胖的因素有很多，每個人的肥胖情況也有所不同，肥胖和食物的類別關係不大，主要是由於不良的飲食習慣所致。

2、 飢餓減肥真相是什麼？

脂肪是否會儲藏在身體里是由新陳代謝快慢決定的。腸胃內沒有食物儲存時身體的新陳代謝就會降低，進而熱量極易轉化為脂肪存儲起來，滿足身體需求。

如果進行一段的節食，那麼漸漸的身體就會適應飢餓狀態，從而自動減少身體熱量的消耗，同時新陳代謝能力也會大大下降。

然而節食只是暫時性的，人不可能一直不吃東西，當你停止節食恢復正常的飲食時，此時的身體機能已經被損壞，很難恢復健康消耗熱量的狀態。

熱量消耗降低了多餘熱量會轉變為脂肪加速增肥，所以比原來更胖，功虧一簣。如果長期節食，先拋開你能不能堅持不說，就算你堅持了一年，你的身體也會垮掉，抵抗力弱內分泌失衡，嚴重的得厭食症，更嚴重的會危及生命。

3、 不要等身體發出飢餓信號才去吃

大腦是人體傳遞飢餓感的第一器官，當大腦提示你餓的時候，其實身體已經處於急需補充熱量的時候。假如身體長時間處於飢餓狀態，脂肪反而會存儲起來以備後患。

4、身體飢餓時並未消化大量脂肪

身體飢餓時減少的不是脂肪，而是肌肉，脂肪反而會存儲起來，而且肌肉的流失會使新陳代謝變慢，脂肪存儲導致越來越胖。

5、其實身體的脂肪細胞是有記憶的

減肥的人一旦半途停止復胖的可能性幾乎是100%，飲食上稍不注意，脂肪細胞會毫不猶豫的存儲熱量擴充至幾倍。脂肪細胞一旦形成會很難減掉，而且它能將自己的肥胖形態信息保留長達幾年。

6、 控制飲食和長期運動缺一不可

制飲食而不是節食，堅持有氧和無氧運動，缺一不可。有許多靠節食瘦了許多的人都會沾沾自喜的認為方法可取，偶爾會獎賞一下自己，慢慢地恢復飲食習慣會導致減肥失敗。任何一個成功的例子背後都是長久的堅持。

7、 不要盲目減肥

節食減肥本身就是有很大壓力的一種做法，面對種種美食誘惑或外在壓力，稍不注意我們就會產生悲憤情緒，導致發泄型飲食，事後心情會更加後悔，惡性循環，減肥失敗。

制定合理的運動計劃

勝過徒勞的飢餓減肥

減肥中可以找個志同道合的小夥伴

互相監督是減肥成功的決定性因素

前兩天和一個迷妹一起聊減肥，一開場就說：「我要快點減下來，看了你的文章，我知道節食不好，但是我願意節食先瘦下來，再去克制反彈的力度。」於是本九苦口婆心的跟她講節食的危害，反彈的可怕，暴食症的無可救藥。

然鵝...

妹子這樣回我：「我知道很多人節食最後失敗了，但是我和她們不一樣，我的自制能力很強的，我相信我自己能控制好。而且我不嘗試一次是不會死心的。健康減肥畢竟太慢了！」

於是我默默的回了一句「你開心就好」來遮掩我分分鐘想要暴走的心情。也是趕了巧，同一時間在聊的另外一個姑娘，正是剛剛節食反彈完，來問我有沒有辦法再減肥成功？我就會想起來，當初也是她問我「不吃晚飯可以嗎？晚上只吃水果可以嗎？」

那麼究竟可以嗎？

晚飯是不科學的存在？

不是曾經有這樣一句雞湯嗎：帶著飢餓入睡，是美麗的開始。但是你猜中了開頭，卻沒猜中結尾，因為這一份美麗包含了潛在的反彈，穿孔的胃，和一個更想吃東西的你。

很多人也說古人都是一日兩餐的，所以晚餐本身就是不科學的一種存在。但是古人沒有電燈，他們七點上床，啪啪啪完就睡了。

可是你呢？學生黨七點正要晚自修，大多數上班族七點只怕還在下班的路上，對於現代人來說，這一天至少還有4個小時等著他去揮霍。

為什麼不吃晚餐會瘦？

假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那麼不吃晚餐會讓你省下300大卡，於是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會瘦的本質，還是因為你在節食。

因為你吃掉食物的熱量小於你的基礎代謝，你就是在節食。即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多餘的部分，也還是會轉化成脂肪的。

所以最好的方法，應該是一日三餐，連續補充熱量。

不吃晚餐的不良影響

節食會反彈這一點，經過本九的無數次安利，已經逐漸被一部分人接受。但是很多人依舊動心嘗試的原因是：「瘦了再說，到時候克制好就不會反彈很多啊！」

那麼這些負面影響，真的是你能控制的嗎？

○暴食症

一次吃下十多個麵包，看到甜食就想吃到吐，一邊罪惡感爆棚還一邊在吃，根本無法控制，這就是暴食症。而暴食症的人，通常體重會直線反彈，甚至比減肥前還要重，而且你無法遏制。

○停經

節食以後出現了停經的情況，然後你就必須通過高碳水的豐富飲食來召喚姨媽，除非你想一輩子不孕不育。

○易胖

很多人覺得自己節食以後，最壞的情況無非是胖回來嘛，還是值得一搏的。然而現實是不僅體重漲回去了，當你再減肥時會發現，無論是節食還是運動，你都沒有那麼容易瘦下去。

怎麼辦？

針對暴食症

目前的解決方法就是永遠不要出現飢一頓飽一頓的現象，正常吃飯，不吃任何加工食物，不吃任何零食。什麼麵包，甜點，巧克力等等，不買不碰。堅持一個月以上，可以慢慢有改善。

針對月經

停經三個月以下的先去恢復飲食一個月，然後看月經是否回來，如果還不來，去就醫查激素水平。停經三個月以上的，先看醫生，後恢復飲食。

針對易胖

反彈以後就被再節食啦，然後多做一些無氧的運動來挽回之前減掉的肌肉。平時多吃一些蛋白質和粗糧，少吃甜食。

每次看見減肥小偏方

就忍不住想要...試試看

前陣子突然被問了好幾次，香蕉配醋是不是能減肥？講真，聽到這個搭配，小編我就虎軀一震，渾身發涼...如果直接把一個香蕉丟進醋里，真的不會很翔么？？？

辣么...

>>>吃醋會瘦嗎？<<<

第一個說喝醋能減肥的人，是日本人。因為2009年在日本的肥胖成年人中進行的臨床試驗，在實驗中發現，每天飲用含一、兩湯匙醋的飲料的人在12周後體重減輕了2到4磅（約合0.9至1.8千克），而飲用給定普通飲料的對照組則沒有減重。

乍一看很吸引人呢，因為就算你什麼都不做，三個月也能默默減掉3斤多。

喝醋真的能減肥！

但是小編個人看來，喝普通飲料本來就是一件極其增肥的事情。所以與其拿喝飲料和喝醋去對比體重變化，還不如拿喝水和喝醋做個對比。

而亞利桑那州立大學的研究人員在開展研究時也發現了，喝醋確實能幫你減肥，但除了正確的方法，你需要足夠的多的，非常多的，十分多的...耐心。

研究還發現：在進食含有澱粉的飯食前飲用少量醋可以在一定程度上抑制澱粉消化，從而將其後的血糖反應降低20%至40%。而控制飯後血糖上升的速度確實有減肥的功效。

這不僅僅是因為醋中含有的醋酸中含有促進澱粉消化的酶類物質，而且吃飯的時候喝了醋，會讓你「反胃噁心」到不那麼想吃東西了。

怎麼喝？

正確喝法：也不需要喝很多，只要按照8盎司水（0.22千克）1湯匙醋的比例稀釋，並就著第一口飯食用。目的是讓這種酸和澱粉混在一起進入腸道。

選什麼醋：任何一種醋含量達到5%以上的醋都可以，但是很多花哨到水果醋不僅醋含量低，而且糖分含量很高，就不要選啦！

注意事項：兌水稀釋以後再喝，而且每天不能喝多，如果你想灌醋來減肥，當心醋酸會腐蝕你的牙齒、傷害你的食道和胃部...

多久見效？

一看到什麼奏效的偏方，第一時間就想知道多久見效。

但是很遺憾的告訴你，就像上文寫的，需要足夠長的耐性。因為喝醋能幫你在減肥中起到的促進作用，可以輕易毀於你多吃掉的一口炸雞排或是蛋糕。也就是說，你想把醋當成減脂神器，是不可能的！

所以這種方法沒有見效一說，因為它不是你變瘦的主要原因，只是輔助工具。

至於把醋塗在臉上頭上可以治療灰指甲、頭虱和疣之類的說法，暫時還沒有得到足夠的科學支持！

多喝醋能幫你減肥

那山西妹子是不是都hin瘦？

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