【一點資訊】養生太極拳 太極拳不僅能健身更能養心 (Yidianzixun.com)

太極拳養生已經成為一種時代潮流，修鍊太極拳可以修身養性，陶冶情操。太極拳的特點是柔和緩慢，任何人群皆適宜，下面我們一起學習一下養生太極拳，了解一下太極拳健身養心的方法。

太極拳不僅能健身更能養心

談起太極拳，很多人認為是老年人運動，其實任何人群都適合練太極拳，太極拳不僅有神奇的養生功效，還有很強的實戰功能。

太極拳從中老年運動到青少年健身，從運動保健到女子防身，練太極的隊伍正在迅速膨脹。

太極拳已經成為了美國新寵，儼然成為一個全民運動美國醫學界頻頻發表了報告，證實練習太極對於治療心血管病，心臟病、骨關節炎，還有其他慢性病提升我們心肺功能、增強骨骼生長，以及強化骨骼、緩解頸肩疼痛都有功效。

練太極拳要求氣沉丹田，發揮人體丹田的力量，在修鍊中可以彌補先天的不足，可以讓你的身心倍感愉悅。

講到身體中國人講氣、講調和、講養，於是中國人的運動方式從來就不是力量集中頻率密集的那一型，或許你正苦於無法適應跑步或者健身房運動那樣的強度和乏味，而與此同時有很多老外卻在太極氣功這些中式慢運動中，樂此不疲受益匪淺。

或許中式運動會更加合適你，太極拳卻始於中國唐朝，距今已經有1000多年的歷史，太極拳還是一項老少皆宜的運動呢，身體有病的人更可以練習太極拳。

因為太極拳呢，能夠改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。

太極拳要求全身放鬆，使人體的血管阻力減少，能加速血液循環，減少心臟負擔。

太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

學習太極拳不僅只是為了使身體健康，更重要的是在打拳的過程當中，人的內心能夠獲得一種釋然的感覺，以養氣通過為根本以皇帝內經為依據。

注重調心、養神從而樹立了一種恬淡虛無的人生觀，這才是太極拳最大的好處。太極拳能夠幫我們參透人生，通過心靈與自然的感應，身體里意識的和諧。

能夠使現代人在喧囂浮躁的生活和工作環境中，尋找到一個定、靜、安的心靈空間，所以太極拳不僅是老年人要練的，年輕人更應該練太極。

太極拳養生八大法則

一、掌握拳理

太極拳拳理細微，法則嚴密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什麼意思?要在明白的基礎上來把握要領。

各部位的拳理弄通後拳自然好練。自己就知道應怎麼做，應怎麼讓身體的各部守法。各部位應做到什麼標準或要求，都要問為什麼?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。

學習太極拳是個循序漸進的過程，很多人為了急於求成，最終是一事無成，在生活中也會很失敗。

二、學會站樁

站無極樁，調整自己的身體，把練太極的要求先練進體內。如神要守住，心要靜，提頂吊襠心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。

三、走太極步

走太極步，也叫行樁。在練習太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩，不能忽高忽低，平視10米左右。當然，走行樁有走行樁的標準和尺寸，這些都要把握好。

四、盤架

太極步練成後開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎。盤架時，式子不要貪多，應練好一個式子，沒病式之後再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然後再找放鬆、舒展、大方、自然。

初學太極拳要從盤架練起，這樣有利於快速學習，長期堅持練習太極拳能提高身體的柔韌度。

五、懂勁

太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成後要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。

檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。

更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形於手指等要求要嚴格的檢查自己。然後再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。

如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關起動、周身一家、內外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。

六、推手

懂勁後，再練習推手。推手過早會出現很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。

檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內換，捨己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發力然後進入亂環。推手練習成熟後給技擊打下了基礎。

七、技擊

無論任何太極拳式，技擊和養生都是最高的目標。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如雲，現在為何練習者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養生才是最高的目標。

應從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛柔相濟。只要你找一個功夫好的的老師做指導，按拳理要求認真練，自然會成為太極技擊和養生高手。

八、太極養生

只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。

太極拳養生十大練法

1、無極靜樁

站穩左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放鬆，身體下蹲一點;臉放鬆，身體再下蹲一點;頸放鬆，身體再下蹲一點;兩肩放鬆，身體再下蹲一點。

胸膛放鬆，身體再下蹲一點;小肚放鬆，身體再下蹲一點;臀放鬆，身體再下蹲一點;大腿放鬆，身體再下蹲一點;小腿放鬆，身體再下蹲一點;腳底放鬆，身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。

練習太極拳要靜，練習之前要排空內心的雜念，靜下心來慢慢練習，這樣能提高大腦神經系統。

2、太極起勢

身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

3、推波助浪

初式左或右半馬步，後腳蹬，轉成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，後坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手鬆臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

4、左右雲手

馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉完了，右手抱圓。腰胯右轉完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。

太極拳講究的是松，很多初學者練習太極拳顧慮的太多，導致什麼都沒練好，所以練習時先從放鬆練起。

5、易筋甩手

身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。

6、左右攆猴

初式左半馬步，右手在上、左手在下的抱球。滾球，重心向前一點。後坐，左手推出去。轉為右半馬步，左手在上、右手在下的抱球。滾球，重心向前一點。後坐，右手推出去。左式、右式各練12遍。

7、手肩相合

右手在左上往肩後面的胛骨拍去，左手在右下往腋窩後面的胛骨拍去。左手在右上往肩後面的胛骨拍去，右手在左下往腋窩後面的胛骨拍去。轉為左式、右式各練18遍。

8、川字樁功

七分重心在後腳，身體下蹲。三分重心在前腳，腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式，心靜體松的站樁1至2分鐘。

9、彎弓射虎

初式右側弓步，兩手交叉與胸前。身體稍微下蹲，同時左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向後松去。轉為左側弓步，身體稍微下蹲，同時右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向後松去。左式、右式各練12遍。

10、拳搓腰眼

身體自然站立，兩腳相距肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲的上下抖動，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

結語：綜上所述，相信您對太極拳的養生功效已有了解，常練太極拳可以修身養性，陶冶情操。在練習中，要求心靜體松，全身心投入練習，這樣可以忘卻一切煩惱，讓我們保持愉悅的心情。

推薦閱讀：