睡前瑜伽十分鐘：練習這5個瑜伽體式就夠了

導語：很多瑜伽愛好者有這樣的煩惱：不能堅持練習瑜伽，或者堅持了幾個月就放棄。原因很多，工作忙、沒有時間、要照顧孩子、要做家務……其實每天抽出刷朋友圈的十分鐘，睡前堅持練習以下五個瑜伽體式，不僅有助於自己養成鍛煉健身的好習慣，說不定愛能帶動家人一起健身哦。健康才是最大的幸福，健康從自己開始，開始練習這5個睡前瑜伽體式吧。

睡前瑜伽體式1、瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog）

睡前瑜伽體式：瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog）

瑜伽下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

睡前瑜伽體式2、瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ）

睡前瑜伽體式：瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ）

瑜伽四柱式練習方法:

1、在平板式的狀態下彎曲兩肘，使身體位置下降至與地面平行。頭頂朝前，使整個脊椎到腳跟承一直線。

2、將兩肘向內夾緊靠近肋骨，瑜伽並使肩胛骨向兩邊擴展。

3、Chaturanga Dandasana是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留10秒到30秒。當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯卧的姿勢。

睡前瑜伽體式3、瑜伽兒童式（ Childs Pose ）

睡前瑜伽體式：瑜伽兒童式（ Childs Pose ）

瑜伽兒童式是模仿胎兒捲曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放鬆身體。雙臂置在身體兩側，手心向上，手指朝後，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。

睡前瑜伽體式4、瑜伽眼鏡蛇式（ Cobra Pose）

睡前瑜伽體式：瑜伽眼鏡蛇式（ Cobra Pose）

瑜伽眼鏡蛇式可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調有輔助療效。

睡前瑜伽體式5、瑜伽挺屍式 Savasana (Corpse Pose)

睡前瑜伽體式：瑜伽挺屍式 Savasana (Corpse Pose)

艾楊格把挺屍式稱之為睡著的覺醒。「在這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜，這是冥想的第一步。」所以，在每次挺屍式中，過去在精神上積累的壓力、焦慮、憂鬱、煩躁、恐懼等都已經死亡，積極、活躍、警醒、樂觀、開朗、友善、健康的你已然誕生。這種精神上重獲新生的能量不可低估。

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