小腿抽筋怎麼辦 教你穴位治療

大家或許有過這樣的經歷，半夜熟睡，突然小腿抽筋，劇痛難忍，驚醒過來。

為什麼會發生小腿抽筋呢？其原因概括起來主要有三個方面：

局部血鈣降低：鈣是維持人體臟器正常生理功能的重要物質之一。運動時間過久或強度過大，肌肉內乳酸積累過多，使局部血鈣降低發生抽筋。

運動過猛和局部受涼：運動過猛或運動量過大時，肌肉由靜止狀態突然進入劇烈的運動狀態，腿部肌肉不能馬上適應；另外，由於局部受涼，腿部突然接觸冷水，或睡眠時沒有蓋好被子，也會發生小腿抽筋。

全身鈣代謝失常：有兩種情況，一是生理性缺鈣，因身體需鈣量增加，如青年生長發育期、孕婦、哺乳期等。二是因有疾病而缺鈣，如維生素D缺乏症、腹瀉時鈣吸收障礙、慢性腎炎、尿毒症等鈣代謝排泄障礙，引起血鈣降低。

治療小腿抽筋的方法很多，也都簡單易行，通常以放鬆局部肌肉來緩解疼痛。

牽拉：呈坐狀，伸直發生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者採取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

穴位刺激：可用手指按壓委中穴 (膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。

局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕摳小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可以改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

飲食：為預防小腿抽筋，平時應多吃些含鈣量高的食物，盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

保暖：注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。

鍛煉：通過鍛煉減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

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