不要做光說不練的油膩男！5個動作告別大肚子練出搓衣板腹肌2

這個動作能讓我們腹部上方的肌肉得到很好的刺激，可以選擇將我們的手臂交叉放在胸部或者伸直放在膝蓋的上方。首先平躺在墊子上，收回我們的腿讓整個腳掌貼在地面上。然後利用腹部肌肉的力量抬起我們的上半身，保持下巴到鎖骨之間的間距在一個拳頭左右。並且我們的臀部和髖關節是不離開地面的。

動作三：登山跑

這個動作不僅能刺激到我們的腹部，還能讓腿部的肌肉得到鍛煉。首先面朝地面趴下去，伸直我們的手臂，用兩個手掌和前腳掌支撐起我們的身體。上半身即我們的背部和地面是平行的，並且保持我們臀部的高度始終不變，然後交換兩隻腿蹬地面，讓膝蓋盡量接近我們的胸部，身體重心穩定住不要晃動。

動作四：仰卧舉腿

這個動作能夠讓我們的下腹部得到很好的刺激，下腹部的兩塊腹肌也是最不明顯的。首先平躺在墊子上，手臂伸直讓我們的雙手自然的放在身體的兩側。然後夾緊我們的雙腿，利用腹部肌肉的力量讓腿抬起來，盡量保持我們的腿是伸直的。將腿抬到和地面呈九十度時停頓一下再慢慢放下來，然後重複上面的動作。

動作五；肘膝卷腹

首先平躺在墊子上，然後把腿收回來用腳掌著地，並且將兩條腿打開一個肩寬的距離，一隻手放在頭的後面，然後利用腹部的力量將上半身抬起來，用我們的手肘去觸碰處於對角線位置的那個膝蓋。做完一側我們只練習到了一半的腹肌，所以記得交換另外一邊再做一組。

主要影響到我們腹肌的兩個主要原因就是訓練和飲食，如果你的訓練很刻苦卻依舊沒有明顯的腹肌，那麼你就要當心平常是不是攝入了過多的熱量。