瘦腿練臀, 一個動作不要忽略!

07-16

箭步蹲——對於經常運動的人來講，應該是非常熟悉的一個動作。這個動作有著對臀部和腿部很好的訓練效果。

瘦腿也是有效果的哦~

怎麼做箭步蹲？

在做的時候請始終保持住上半身挺胸抬頭，不要向前彎腰

前腳彎曲至90度

一定要集中精神，保持用屁股發力

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箭步蹲這個動作則可以非常全面的練習腿部的肌肉，對大腿正面股四頭肌，臀大肌，腰肌等都有非常好的鍛煉作用。箭步蹲練習方法非常靈活，最關鍵的是不用太大負重也能對腿部肌肉產生很強的刺激。

不用去健身房，在任何地方都能鍛煉！這也是它的一個好處之一！

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箭步蹲的作用還體現在用於維持做此動作時身體平衡的肌肉鍛煉上，下面各種箭步蹲姿勢，請各位健身友友靈活運用！

初級選擇徒手箭步蹲

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中高階訓練者或者為了增肌，可以做杠鈴箭步蹲

箭步蹲的蹲法也可以分為好幾種：向前蹲、向後蹲、箭步蹲行走等等

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箭步蹲，一個非常好的動作，希望你能愛上它！