常見姿勢引起的頸肩疼痛

什麼是上交叉綜合症？

上交叉綜合征，又稱為「學生綜合征」，或者「辦公室綜合征」。

·由特定的姿勢引起的特定模式的肌肉緊張度增高及肌肉力量減退（肌肉失平衡），進而關節失衡而導致的症候群。

那些特定姿勢會引起？

看手機（多數人會中槍）

開車姿勢

看書姿勢

看電視姿勢

看電腦姿勢

特定的姿勢–FHP-頭前傾姿勢–Round Shoulder 圓肩

頭疼 頸後部痛疼 斜方肌上束痛疼

引起頸椎關節的紊亂

–C0-C1紊亂（OA）–關節突關節的紊亂

下頜關節(TMJ)紊亂

身體姿態的穩定因素

維持姿態的穩定或脊柱健康穩定的三亞系，有很多因素，在這裡我們重點討論下其中關節、肌肉因素。

肌肉的失衡

其中肌肉張力較大的以下肌肉需要重點松解

胸鎖乳突肌 肩胛提肌 上斜方肌 斜角肌 深層頸伸肌群 枕骨下肌群

胸大肌 胸小肌 背闊肌 三角肌前束（前鋸肌）

肌肉力量偏弱的以下肌肉群需要重點激活訓練

中下斜方肌 菱形肌 肩袖肌群 三角肌後束

深層頸屈肌

關節的失衡

1胸椎的後凸增加

2肩胛骨向外、向上半脫位

3下頸椎段屈曲，整個頸椎曲度變小、直、反弓

4上頸椎OAA段後伸

5頸椎關節紊亂

主要癥狀：

枕骨和C1C2高張下顎前伸下頸段脊柱和上胸段脊柱張力降低肩胛骨旋轉和外展肩關節孟朝前肩胛提肌和上斜方肌向上提肩

頭部前傾，肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重可壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痹 頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能 呼吸不暢攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內累積毒素 腹腔容量會影響消化和營養吸收，造成便秘圓肩 駝背姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重

處理思路：（4S原創康復思路）

1系統的評估診斷

2相關軟組織的松解

3美式脊椎矯正（手法+AMCT）

4體位矯正康復訓練

5姿態的預防教育

評估要全面

松解包括伸展、按摩等方法

PNF

枕後的松解

斜方肌的拉伸

關節矯正手法和AMCT

激活訓練

可以說因為特定姿勢姿態問題引起的脊柱問題特別的普遍，現代人類幾乎100%的要中槍，以上分享只是我個人關於此問題的綜合理解，有不對之處還請各位專家指正，以便我進一步提高。最近工作室和培訓講課實務比較繁忙，沒有時間具體的準備，更多是分享給大家解決問題的思路，其實動作很多（如普拉提、瑜伽懸吊、震動等）可在此思路上任意組合，因為時間關係很多動作也沒時間搜集和上傳，照片為三年前我在原公司的拍攝，以後有機會定會分享具體的訓練動作和按摩伸展技巧，我們公司也有關於此技術詳細的培訓課程，感興趣的教練和康復師可具體諮詢我們下半年辦班的時間和地點。建議有此問題的粉絲朋友可具體諮詢我，因人而異的去改善。也可以找到你周圍專業的康復師或私人教練他們會給你更多的幫助。為傳播脊柱大健康理念而奮鬥！

小編認為脊柱問題越來越多，其中姿勢問題引起的原因越來越突出，感謝4S美式脊椎康復-體能訓練中心肖守輝老師的無私分享，相信他們獨創的4S體系也會在脊柱康復領域貢獻力量，也希望更多的相關工作者能積極投稿，分享你對脊柱健康的理解，傳播給更多需要的朋友，來稿請發jizhujiankang2013@163.com(最好附帶文章照片和自我介紹）團結一切可以團結的力量，無論你是醫生、治療師、教練、按摩師共同對抗比癌症還要可怕的脊柱疾病！

各位健身教練、瑜伽教練、脊骨神經醫生、物理治療師、按摩師等從事脊柱康復工作者當然也包括有責任心的粉絲，拋開一切狹隘思想，讓我們一起轉發和分享，一起傳播脊椎大健康理念！脊椎健康有你、有我、也有他！