生活中的體檢：你的「小便」正常嗎？

每次體檢，尿檢是一項無法忽視的檢查，通過儀器分析尿液中的成分，可以用於篩查腎病、肝病、酮症酸中毒等疾病。但實際上不需要什麼精密的高科技儀器，我們平時也能通過小便對自己的健康做一個基本的評估。

民間一直流傳著很多說法：「多排尿，有助於排毒」、「尿液太黃是上火，顏色越清越好」……這些所謂的「常識」到底對不對？別急，今天為您一一解答。

您可千萬別覺得排尿這件事剛出生的嬰兒都會，有什麼好講究的？經調查發現，女性一生中患尿道炎的比例高達20%～40%，而中年男性中也有16%的人被排尿困擾，這其中多半是忽視小便或小便方式不正確造成的。

想知道你的小便正常嗎？快來對照以下5個標準：

間隔時間

一般人喝完水後，30～45分鐘會有尿意；吃得過咸、吃了東西再喝酒、運動後喝水、冬天出汗少時，尿意會來得慢一些。如果尿意來得過急，很可能有膀胱過度活動症；如果有隱隱的尿意，卻不太急，那可能是感覺神經過敏或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎症。經常如此，您就需要趕緊去醫院檢查一下了。

排尿頻率

白天7次，晚上1次為最佳排尿頻率。如果飲水量不多，但是一天排尿卻超過8次，那就很可能是尿頻。在尿頻的情況下，如果尿量少，那麼可能是膀胱和尿道出了問題；如果尿量正常，那麼多半可能有糖尿病、多尿症等代謝疾病。

排尿量

一個成年人的正常排尿量在400～3000ml。如果尿量少於400ml，則多半為急性腎衰竭；如果多於3000ml，就有可能罹患了糖尿病、尿崩症或精神性煩渴症。

排尿形態

健康小便的顏色應該是淡黃、澄澈、透亮。但是如果出現以下幾種顏色，您就要小心了：

不只是尿液的顏色，尿形態也與健康狀況有關：如果尿的泡沫過多且不散，那一定要警惕腎臟疾病；如果尿液有一股爛蘋果味，可能是糖尿病的徵兆；如果尿流出現了阻塞，男性要警惕前列腺問題，女性則要提防婦科炎症或膀胱壁硬化。

膀胱容量

一個成年人的膀胱容量在450ml左右，一般達到250ml就會有尿意襲來。我們常會聽到「每天8杯水」對身體好，但是這種說法並不準確，因為喝水過多反而容易引起腎臟疾病或尿道炎。正常人喝水一天要控制在2L以內，如果喝得過多，反而不易於水分的吸收，甚至會導致「水中毒」。

為了更好地解決排尿問題，小編找了幾個方法，希望可以讓您的排尿更加健康：

1

盆底肌訓練

平常可以嘗試收縮盆底肌（用力排尿時的發力肌群），每天至少練習收縮2次。

2

膀胱練習

排尿時間盡量固定，每天讓自己有一次不超過1小時的憋尿，可以幫助降低膀胱的敏感性，但是不要長時間經常憋尿，否則容易影響膀胱健康。

3

適量補水

成年人每天喝水量要控制在1.5～2L。白開水是最好的飲料，也可以選擇淡茶、蔬菜汁、無糖豆漿等，盡量避免大量飲用濃咖啡、可樂、蘇打水等對膀胱刺激較大的飲品。入睡前應避免大量飲水，以免影響睡眠質量。

4

注意清潔

每天清洗外陰，勤換內褲。晚上也要做好保暖工作，以免溫度過低影響血管收縮，使排尿次數增加。

5

定期尿檢

尿檢是查出腎病的最好方法，一般一年檢查1次即可，但如果有糖尿病、心血管疾病、長期貧血、年紀大且骨頭疼、大量使用抗生素等患者，則最好半年檢查一次。

想不到吧，最平常的生理活動竟有這麼多的門道！如果您還有什麼想知道的生活技巧，歡迎在評論中告訴我們。