消除疲勞 把運動擺在「年間」

春節期間，除了吃好、玩好之外，千萬不要忽視了自己的身體健康，並要選對項目有效健身。健身的方法有很多種，每一種都有它的優點和缺點。例如，腳步與地面的撞擊力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少會造成肌肉撕裂，因為有水支撐著肌肉，但游泳不是一種負重運動，無法有效預防骨質疏鬆……我們要根據自己的身體狀況，選擇正確的健身方法。1.春節步行：人少效果好步行是一項老少皆宜、效果不錯的健身運動，很多人通過有規律的步行來鍛煉身體。但是，慢步行走的效果不如快走好，步子可以跨得更大些，運動速度可以更快些，交替向兩側搖擺臀部，並配合擺臂，幫助雙腳移動。春節期間，外面人比較少，適合在好天氣「快走幾步」。2.春節騎車：全家聯絡感情多年來，自行車一直是我們傳統的代步工具，但隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代了自行車。其實，騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。在這個團聚的日子裡，讓我們通過全家一起騎車來溝通感情吧，旅程中一定是充滿歡笑的！3.春節台階運動：簡單易行台階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個台階上邁上邁下，以鍛煉大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當覺得這些肌肉酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天後再回來做台階有氧運動。這種方法的優勢就是在玩累的時候及時調整身體，鍛煉身心，而且只要有台階的地方就可以做，簡單不需要特意找場地。4.春節水上運動：鍛煉肌肉對於老年人和肌肉虛弱的人來說，在春節進行水上有氧運動，尤其是游泳，是一個極好的選擇。因為它可以防止在堅硬的表面上摔倒，並為身體提供支撐，通常為關節炎患者選用。水中有氧運動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉運動或行走等。帶上家人來一次愉悅的室內游泳吧！5.春節滑雪：歡迎來北方滑雪是北方特有的運動項目，也是冰雪資源優勢的體現，尤其是春節期間，滑雪成為南方遊客和北方居民不可錯過的好項目。6.春節划船：歡迎來南方比起北方的滑雪運動，南方相對來說就是划船運動了。划船可以使腿部、肩部和背部的肌肉變得強壯。但背部有問題的人，沒有醫師許可不能進行划船運動。其他運動，像耐力訓練、門球、乒乓球、籃球、足球、排球、中老年交誼舞等，春節期間都可以選擇，短則1天，長則7天，讓你春節長假的健身生活變得豐富多彩和健康起來吧！
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