從科學角度，讀懂李開復戰勝癌症的4個秘密

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自2013年查出身患淋巴癌四期，創新工場董事長李開復便放下工作，回到台灣接受治療。在經過2個月確診、6個月病床上化療、9個月休養，再次回到人們視野的李開復同時也帶來了好消息！他的淋巴瘤消失了，李開復變成了李康復。

短短2年不到的時間，腫瘤就消失不見，這對很多癌症患者來說，是個正能量的案例。為此，李開復特別在微博上寫了一篇感悟：「患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得」， 希望腫瘤患者有所受益。

現在提煉他的抗癌心得中最重要的4點，以及相關的科學論據分享給大家！

科學理論談睡眠：

其實早在2007年，國際癌症研究機構早在已經把「熬夜倒班」定義為2A級致癌因素，也就是「很可能致癌」。

美國科學家研究發現，夜班工作20年以上的護士，乳腺癌發病率會增加79%。除了乳腺癌，國內外多項研究也陸續發現，經常熬夜會增加包括前列腺癌、子宮內膜癌胰腺癌、非霍奇金淋巴瘤在內的多個癌種的發生概率。

因此研究認為，少熬夜、規律作息，可以降低癌症發生的概率；同時對癌症患者來說，養成良好的生活作息，也有助於改善預後和延長生存期。

李開復分享五個優質睡眠訣竅：

1. 睡前不要安排費時費力的工作。

2. 設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。

3. 記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。

4. 不要因為失眠而感到壓力大，放鬆最好。

5. 睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。

科學理論談運動：

美國佛蒙特大學的研究員在近20年來研究了17,000多位的男性。從中發現，經常運動的男性比不常運動的男性患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。其中有些患有肺癌、直腸癌或前列腺癌的男性，運動的確降低了14%的癌症惡化率，降低了癌症的死亡風險。之後國際著名雜誌Cell更是用一例小鼠的試驗證實：運動能直接擊殺癌細胞。

李開復分享運動經驗：

1. 每周爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。

2. 做瑜伽或甩手功：兩到三次。

3. 能走路就走路。

4. 做些有趣的運動。

5. 每周兩次按摩，讓經脈血液疏通。

李開復抗癌精力湯秘笈分享：

第一道：青花椰苗精力湯

食材：西蘭花苗15克、紅蘿蔔50克、菠蘿200克、蘋果1顆、綜合堅果1大匙、冷開水400毫升。

作法：將全部食材一起放入調理機容杯，打約45秒即可完成 (成品約900毫升，2~3人份)。

第二道：葡萄藍莓精力湯

食材：紫甘藍苗30克、藍莓60克、蘋果1顆、葡萄150克、綜合堅果1大匙、冷開水350毫升。

作法：將全部食材一起放入調理機容杯，打約45秒即可完成(成品約800毫升，2~3人份)。

第三道：高鈣黑芝麻豆漿

食材：蒸熟黃豆100克、糙米飯25克、黑芝麻一匙、熱開水約300毫升。

作法：將全部食材一起放入調理機容杯，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。

這一道一直是我最喜歡的精力湯。它有豐富的蛋白質可以增強體力，尤其添加糙米飯，除了讓口感更滑順，也因豆、米的胺基酸互補，使蛋白質利用率更高。尤其芝麻高鈣、高鐵和豐富的維他命E、亞麻油酸，使它的營養更豐富、口感更香醇，當我們喝著這道豆米漿時，香氣整個瀰漫開來，大家都說很香喔！

第四道：黑豆五穀米漿

食材：蒸熟黑豆100克、五穀飯25克、原色冰糖10克(可不加)、熱開水約300毫升。

作法：將全部食材一起放入調理機，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。

這道因為李開復堅持不加糖，所以口感較平淡，但若加幾顆去籽紅棗一起打，不僅增加香甜滋味，也補氣血，增加維生素B。

一段時間後，我慢慢適應了健康食品的口感，精神變好了、便秘問題解決了、所有指標都正常了，痛風也沒了。不過，還要強調一點的是，健康飲食的目的是健康，減肥是次要的；還要配合良好的睡眠習慣和運動，同時也要注意食物的來源，除非確知是無農藥的有機蔬菜，否則要避免生食。

我的飲食原則大抵著重四大類食物的質量均衡：

1. 多吃蔬果、全穀類、海產品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅果等；

2. 少吃紅肉和加工過的肉類；

3. 糖是公認對身體不好的食品，也是癌細胞最愛的養分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料；

4. 每天只喝一杯紅葡萄酒，因為紅酒裡面的白藜蘆醇可以抑制不當的血管增生，阻絕癌細胞擴張。

科學理論談情緒：

2010年《細胞》雜誌刊登了一個外國實驗室的發現。實驗室人員把一群小鼠放在一個「豐富的生存環境」，即籠子里放有各種小鼠喜愛的玩具，每隻籠子中的小鼠數多於8隻，保證它們盡情地互動，生活在這種狀態下的小鼠被稱為「快樂小鼠」。

將「快樂小鼠」跟對照組小鼠比較，研究人員發現，「快樂小鼠」的腫瘤變小了，甚至消失了，實驗涉及的黑色素瘤、胰腺癌、肺癌都有類似情況。其中，黑色素瘤抑瘤率43.1%，Panc02胰腺癌的抑瘤率為58.2%，Lewis肺癌癌的抑瘤率為36.5%。實驗證明良性的精神刺激對腫瘤竟有抑制作用。

年齡不可倒退，家族遺傳不能選擇，但我們還能選擇改變自己的生活習慣，保證身體健康狀態，李開復能變成李康復，癌症也並非是斃命的絕症。希望這些有關於癌症的科普，能給予癌症患者以溫暖和力量，共同對抗抗癌的苦痛，用正確的方法積極地接受治療：你的每一天存在，對家人朋友來說都是最珍貴的。

抗癌之路漫漫，願用科學為你趕走這個世界的陰霾，守護生命的每一刻。歡迎大家隨時溝通與交流。戳這裡，可以聯繫我~