跑步前熱身運動圖解及注意事項總結6小點！

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跑步是一項大眾化的運動，但是在跑步之前人們往往忽略了跑前的熱身運動，上去就開跑，這樣做會對身體造成一定的損傷。為了避免運動損傷，在運動前要做一些熱身運動來預防肌肉拉傷、酸痛等問題。下面為大家介紹一下熱身運動和注意事項。

一、熱身運動

二、熱身時的注意事項

1.一次熱身運動需要花的時間一般應佔用運動總時間的10%~20%，就是說進行一個小時的運動，熱身時間應在6~12分鐘內。但是由於個人體質、季節溫度等差異，熱身時間有所不同，簡單來說，熱身時發現身體微微發熱出汗即可停止熱身運動了。

2.熱身運動前要注意補足水分，可以在水中加入小量的電解質或者食鹽，以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。

3.熱身運動應注意從系統的拉伸活動開始，拉伸時要緩慢，避免突然用力，拉伸後要做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等。

4.熱身運動時，要注意循序漸進，運動量由小開始，逐漸增加，達到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。

5.熱身運動應注意夏季熱身強度不宜太大。

6.冬季熱身強度應適當增加，而為了維持上升的體溫，必須依賴衣物的保暖，身體出汗時不要急於脫衣服。

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