孩子骨齡及早測一測 不然骨骺閉合了就不能再長高了！

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如今社會，個子高的人，往往比個矮的人更有競爭力，更容易獲得工作的機會和異性的青睞，把握好長高的最佳時期，讓孩子領先一步，家長需要了解更多。孩子長高的最佳時期是3-14歲， 孩子身高成長的規律一般先快後慢，有規律可循。

一般 3 歲以下的寶寶，每年的身高增長大概 7 cm/ 年，3 歲到青春期身高增長 4～5 cm/ 年，青春期大概 5.5～6 cm/ 年。當進入青春期快速生長期（女孩子一般指的是10~12歲，男孩子一般指12~18歲），孩子的身高會加速增長，每年或可長高8~12cm，而且可以持續兩年。

實際上，孩子的身高最大程度上是由父母身高決定的，遺傳佔了70%。孩子最終能長多高，有一個公式可以計算（最終數字會有5cm的上下浮動）：

男孩：(父親身高+母親身高+13)/2

女孩：(父親身高+母親身高-13)/2

只要孩子的成長板還處於開放狀態，孩子就一直處於還能長高的狀態。成長促進因子刺激成長板，不斷增生軟骨，孩子身高就會不斷增長。

浙江省人民醫院兒科副主任醫師吳美珍表示，女孩4周歲，男孩5周歲就可測骨齡，醫生會根據骨齡揣測身高潛力，骨齡大於真實年齡的孩子往往偏矮，這類孩子建議三個月就要測一次。一定要在孩子10歲之前發現問題，否則到了15、16歲骨骺閉合就很難再長高了。

什麼方法有助於長高？

1、合理搭配均衡營養

足量鈣+維生素D。鈣是骨骼生長的基礎，要孩子長個子，補鈣是必須的，優先考慮食物補鈣，如奶製品、豆製品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等食物。具體要怎麼補呢？

0~6個月：保證充足奶量，不用額外補充鈣

7~12個月：600~800ml（200mg/d）母乳/配方奶+豆腐、蝦皮

13個月~2歲：360~500ml（250mg/d）奶量

3~6歲：300~400ml奶量（600~800mg/d）

7~18歲：不低於300ml奶量（1000~1200mg/d）

蛋白質是身體發育的重要營養素，保證孩子每天有足夠的蛋白質供給：多喝牛奶、多吃雞蛋，多吃雞牛羊肉等。除了補鈣和蛋白質，其它微量元素、維生素如各式各樣的水果、蔬菜也是不能「缺席」的。

特別提醒，補充鈣的同時，要補充維生素D，維生素D有助鈣的吸收，維生素D的食物來源包括香菇、酵母等植物性食物，以及深海魚類（如沙丁魚等），少量來自動物肝臟、牛奶和蛋黃等動物性食物。同時亦可在清晨和傍晚適當曬太陽預防維生素D缺乏。此外，一個最便捷的方法是，每天服用400IU維生素D（一粒）補充劑，此方法適用0~18歲人群。

需要注意的是，少吃含糖量高的食物，如糯米、甜點、可樂、果汁，因為其中的糖分會阻礙鈣質吸收，影響骨骼的發育；鹽也是增高的大敵，食鹽攝入過量，會造成磷與鈣的比例失衡，影響鈣質的正常吸收。人的生長其實就是鈣沉積的過程，鈣流失就必然影響生長發育；不建議家長給孩子打激素服用保健品，某些產品加入了性激素，可在短期內使孩子身高有增長，但這是以加速骨骺癒合為代價的，反而影響了孩子最終的身高。

2、充足睡眠

為了可以長高一點，建議不要在長高的黃金階段養成晚睡的壞習慣，這些壞習慣會影響機體正常的生理代謝，影響長高，而保證充足的睡眠可以促進垂體分泌生長激素，達到增高的效果。

一般來說，3~6歲的孩子每天保證10~12小時的睡眠時間，小學生要有10小時的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8小時的優質睡眠時間。晚上11~12時是生長激素分泌的「高峰」，但是，只有在深度睡眠的狀態下，生長激素才能高效發揮作用，所以，一定要讓孩子在10點半前睡覺！浙大一院兒科主任梁黎教授表示，缺乏生長激素的孩子，縱使有足夠的鈣，也照樣矮小，可見充足睡眠對長高的重要性。

3、合理運動

運動是一種刺激生長激素分泌的良好方式，籃球，跳躍，跑步等運動都是幫助長高的良好運動方式。

在眾多有助於長高的動項目中，拉伸運動是有效的運動項目，拉伸運動在家就可以操作。拉伸運動有助於長高的原因在於人體在在多數情況下是長期處於承重的狀態，這就導致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那麼通過拉伸運動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運動來長高的話，可以長高1-2厘米，只對骨骺未閉合的人兒有效，去醫院拍張X光就知道骨骺閉合情況。

推薦5個簡易的拉伸運動

1、拉伸腰背。靜坐床上或墊子上，雙腿伸直，身體前傾，用手去抓腳後跟，頭看前方，若感受到拉力，停頓10至15秒。

2、拉伸腿部。躺在床上或墊子上，抬起一條腿，抬起的腿務必伸直，手盡量去握住腳趾，同時，另一條腿要與地面平行，動作保持20秒。接下來換另一條腿，如此進行，10次為一組。

3、擺臂伸展。分開兩腳，兩腿伸直，然後以右手觸碰左腳，左手觸碰右腳的形式交替擺臂轉體，操作時手和腿不能彎曲。

4、後伸踢腿。兩手撐地，一隻腳跪撐，保持90度的姿勢，再用另一隻腳向後做伸腿動作，踢的過程中務必快且用力，然後左、右腳交替後踢，每一邊做5次，堅持10分鐘。

5、卧床伸腰。躺在床上，將四肢作最大限度的伸展。操作過程中，要使手和腳盡量向最遠的地方引伸，達到最大限度的拉伸效果。

其他運動諸如跳躍摸高、打籃球、單杠、跳繩，引體向上、游泳、快步走都能夠促進身高的生長。以跳繩為例，關鍵是跳得高，空中間隔10公分以上，心率到達120次/分鐘，堅持20分鐘以上，這樣就能在一定水平上刺激生長激素分泌。

為什麼容易陷入「長高」的誤區？

很多家長自孩子出生後，就一直注意給孩子喝牛奶，補鈣片，但孩子卻仍會出現缺鈣的現象，之所以會陷入補鈣的誤區，或因沒有同時補充維生素D，或因沒有根據孩子在不同階段對鈣的需求作出調整。健康管理知識不足，往往是問題的癥結所在。

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