不要陷入認知扭曲

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不要陷入認知扭曲

(1)摒棄非此即彼思維: 不要用非黑即白的思維模式看待整個世界,事情很少會因為一點點的不完美就宣告徹底失敗.

(2)不要以偏概全: 每當發生負面事件的時候,不要害怕,負面事件沒有慣性.

(3)不要進行心理過濾: 反覆回味負面事件是毫無意義的,這樣會讓你的整個世界變得黯淡無光.

(4)接受正面思考: 不要拒絕接受正面的體驗,不要對正面體面施加某種理由將其抵消.

(5)不要妄下結論: 使用積極的理解方式對事件下結論.事情不會越來越糟.

(6)客觀看待問題: 不要放大自己和他人的錯誤而縮小忽視自己或他人的優點.

(7)不要進行情緒化推里: 在心情糟糕的時候,盡量讓自己保持理性看待問題,不因為某些失敗產生不相關的負面影響.

(8)"應該"句式: 不要用"我應該這樣做","我不應該做這個"等語言鞭策自己(必須,應當等類似詞語會產生相似的效果)

(9)不要亂帖標籤: 要學會全面系統地看待問題,不要因為某點的得失給出定義.

(10)不要歸責自己: 外界不相關的消極事件,成因不是你，你不需要為此負責.

因此,我們需要改變不合邏輯的思維方式,客觀地體驗生活.抑鬱情緒是由消極思維引起,並且引發認知扭曲.每個人的人生觀會隨著情感波動產生變化,變化的人生觀會增強消極思維與認知扭曲,從而陷入惡性循環的思維怪圈.

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