腰臀比、腰身比...這些數值都是評價健康與否的指標

07-14

腰圍是另一個用來反映肥胖程度的指標，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標，該指標和腹部內臟脂肪堆積的相關性優於腰臀比值。世界衛生組織建議將腰圍男性>94cm、女性>80cm作為肥胖的標準，但這一標準適宜於歐洲人群。對於亞太地區包括中國人群，建議採用腰圍男性>90cm、女性>80cm作為肥胖的標準更合適。但是國內也有研究顯示，對於中國女性腰圍>85cm可能是一個更為合適的標準，這方面的爭議還有待於更多的研究數據來支持。

測量腰圍時應該採用正確的測量方法

被測量者取垂直站立姿勢，雙足自然分開30cm左右，使體重均勻分布，平穩呼吸，避免吸氣；檢查者用一個沒有彈性、最小刻度為1mm的軟尺，在髂嵴最高點和第12肋下緣連線的中點，沿水平方向圍繞腹部一周，保持軟尺各部分處於水平位置，緊貼而不壓迫皮膚進行測量。測量值精確到1mm。

什麼是臀圍，如何正確測量臀圍？

臀圍反映了髖部骨骼和肌肉的發育情況。正確測量臀圍應該按照以下的方法進行：兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。為了確保準確性，測量「臀圍」時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、準確。

什麼是腰臀比？

顧名思義，腰臀比（WHR）是指腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。計算腰臀比的方法很簡單，就是先測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數字除以臀圍數字，得到的就是腰臀比值。

腰臀比是早期預測肥胖的指標之一，其比值越小，說明越健康。這是預測一個人是否肥胖及是否面臨心臟病風險的較佳方法，比目前普遍使用的測量體重指數的方法更加準確。

腰圍尺寸大，表明脂肪存在於腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。

女性得數在0.8以下，男性得數在0.9以下，就說明在健康範圍內。當男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8時，可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種的不同而略有差異。

什麼是腰身比？

腰身比是指腰圍與身高的比值，是評價肥胖和預測心血管危險因素的人體體表測量學指標之一，能準確地反映內臟脂肪的堆積。目前有研究發現，「腰身比」在評價肥胖及其相關性代謝性疾病中，優於國際上常用的體重指數、腰臀比和腰圍。人的「腰身比」的最佳切割點為0.52，該指標不僅適用於中國人，而且也適用於其他亞洲人群，用於評價肥胖相關的心血管患病風險。