沒什麼治療比自我治療好，抑鬱症之自我訓練，開始學會傾聽自己

在生活中我們對抑鬱症或者焦慮症都有那麼一些誤解，因為每個人都有那麼一段時間時間焦慮或者是抑鬱的，這是人生當中很常見的事情，比如跟家人吵架而沮喪，但是導致抑鬱或者焦慮並不是因為這件事導致的，而是我們在面對這件事的時候所做出的反應，才導致了我們焦慮或者抑鬱，而導致這種反應出現的，正是由我們內心所產生的不必要的恐懼、消極情緒等，這樣加劇了內心的不安全感。

正如莎士比亞所說的：「錯不在命運，而是在我們自己。」也就是說不是生活改變了我們，而是我們自己對自己生活的理解方式影響了自己的生活。

有時候看問題的角度和方式卻特別的重要的，為什麼這麼說呢？當我們感冒發燒的時候，都是因為外部的細菌感染所致，我們都是受害者，如果你也認為抑鬱是病的話，自然也覺得自己是受害者，那我們為什麼不換個說法呢？我們要是不把抑鬱當做一種病去看，他只不過是由於內心不安全感而滋生出來的一種非理性習慣，而這種非理性習慣歪曲了我們對待自我和生活的一些看法，而這種習慣卻是你在生活當中不斷的積累而養成的。

不管你是為了什麼而鍛煉，為了健康或者是為了減肥，都是有一個共同點，那就是進行一系列重複動作和循序漸進的努力，心理康復訓練也是一樣的，而通過「自我傾聽」也是一種比較有效的辦法， 它是找到我們抑鬱的源頭，開始在抑鬱產生之前就打消掉這種念頭，把一切非理性的思想、消極情緒從大腦子磨滅掉，但是任何的方式都不是馬上就能湊效的，所有的訓練的核心思想，那就是堅持，因為沒有任何一個天才可以做到立馬見效的效果，所有的效果，都是在長期的艱苦訓練罷了。

但是在抑鬱症身上，卻面臨著常人不同的挑戰，因為抑鬱症會使他們很難打起精神做任何事情，這也是為什麼很多抑鬱症在依靠很多心理治療師的經驗治療的前提下，也很達到預期的效果一樣，就好比一個人鍛煉身體10分鐘，就想減掉腰圍一樣，哪肯定是失望而歸，如果反過來，你如果能對鍛煉有一個更現實的認知，意識到鍛煉只不過是一種手段，只有經過不斷的訓練才能慢慢從鍛煉中逐漸受益，不管是你在鍛煉身體，還是這種心理治療，都需要明白兩點：1：要有足夠的耐心，2持之以恆，依靠自己。相信這兩點從而不斷的去訓練自己，把自己當做自己的教練，自己治癒自己，而不是指望這別人來給你治療，千萬不要迷信依靠什麼心理導師、吃藥、逃避就能解決問題，那麼最終可能你的治癒都會失敗的，因為除了你自己，沒有人可以幫助你掙脫那些毀掉你自己的習慣。

那麼應該自己應該怎麼做呢？每天花上半個小時，傾聽一下自己內心獨白，想想自己每天都是在想什麼？把它記錄下來，但是不要去評價這種想法，只是單純的一個記錄和關注，如果一旦發現自己沉浸在其中一項想法中的時候，不管對錯，看看是否可以從這些想法中去轉移，比如一些戶外活動，騎車、跑步、聽音樂之類的，將精力全神貫注的投入到這些戶外活動的體驗中去，把自己的思維從那種負性的思考中轉移到自己的身體體驗上，因為這就是你自己治癒自己開始的第一步。

由於篇幅有限今天就說到這裡，接下來的一段時間裡，我們會圍繞著自我訓練，由淺至深的慢慢討論，有興趣的可以關注我搜索微信公眾號：我要學心理，同時現在徵集各類抑鬱症的相關文章和故事以及情緒管理相關話題，對此類問題有興趣的朋友可以私聊或者給我留言訴說你的故事。