如何食用水果減肥？

好的東西吃多了也會產生不好的作用

水果也一樣，不宜多吃，更不應該拿來當三餐吃

根據2017年修訂的《中國居民膳食指南》

每天攝入200-350g新鮮水果即可

2.選擇低熱量水果

水果也有高低熱量之分

想減肥，就盡量避開榴槤、芒果這些高熱量的水果

3.飯前吃水果

飯前1小時左右吃水果可以增強飽腹感

降低對其他食物的欲

4.堅持運動

只吃不運動，吃啥都會胖！

吃水果減肥同理

也要配合一定的運動量噢~

給大家推薦一些適合減肥吃的水果

桃子含有大量的膳食纖維和果膠，能夠增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝。非常適合低血鉀和缺鐵性貧血者食用。

草莓：富含維生素，礦物質，和膳食纖維，飯後利於消化。

藍莓中的果膠有助於調節餐後血糖和腸道微菌群平衡，藍莓中富含的多酚類物質可分解腹部脂肪，有助於控制體重。

李子味酸，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，幫助消化，特別適合飯後食用。含高量的果酸，多食傷脾胃，過量食用易引起胃痛

蘋果熱量低，飽腹感強，可以避免食物攝入過量，降低膽固醇，維持血糖穩定。

石榴能夠吸附血管中的油脂，加速血液循環，保護心血管，幫助腸胃消化，幫助增強骨骼和肌肉。

火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，容易吸收，適合運動後食用。

熱量低，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效，能夠預防便秘。含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。

選擇對的水果

適量、適量、適量，搭配合理運動

才能健康的瘦下來!!!