你的意志力在哪一層，決定了人生停在哪

好友俏是位老師，每周六會固定帶孩子去圖書館，這已經成為她和孩子周六必做的事。

她的目的很簡單，讓兒子被書香包圍，隨意翻閱任意一本他自己感興趣的書。她也是個愛書之人，多少年，都保持著睡前閱讀一小會兒的習慣，這已成為她精神放鬆的源泉，所以她想早一點讓孩子也能染上這個好習慣。

好的習慣培育，不是一蹴而就，需要強大的意志力做後盾。越是難以養成的習慣，越需要更強大的意志力，如果不能堅持，歸結到底還是意志力比較薄弱。

作為阿里創始人之一的彭蕾，在一次演講中提到她自己隨身攜帶的一個秘密武器—隱形的梯子，她說「我隨時能用它搭一座橋，進到當下的場域，進到別人的內心，碰到困難的時候我就想像有個梯子它在幫我，差那麼一點的時候可以用它幫我翻過去，克服無論是現實的障礙還是心理的困難，這個梯子隨時在。」

我理解為她這個隱形的梯子就是內生的強大的意志力，能用它調度和控制自己情緒和想像的能力。在艱難的時刻，大部分人會選擇放棄，是因為那個時候意志力已經被擊垮，再也無法喚醒和支撐自己繼續往前走一步。

如果在艱難的時刻，但凡有一次你選擇了堅持和跨越，第二次到來的時候你會覺得沒那麼難，第三次再來的時候，也許你的身心已經習慣了，因為你的舒適邊界區已經被訓練得更大了。如同進食的胃，每次吃得越多，胃就被撐大一點，也能容下更多。

菲爾圖在《意志力是訓練出來的》一書里指出，人的意志力從弱到強可以分為九個層級：

從上圖可以很明顯地看到，處在人生金字塔頂端的那類人，往往擁有強大的意志力。處於學齡時期的孩子，意志力基本上在第二個層級，即需要在家長或老師的要求之下才能完成學業。不過，意志力是可以被訓練的，並且在意志力越薄弱的時候，被訓練的效果反而越大。如同，體重肥胖者，一旦開始運動減肥，效果很明顯，可在標準體重多一點點的人，往往需要更長的時間，且減重的數字不大。

孩子意志力的培養，可以從這些日常的容易實現的幾點入手：

1、先從孩子能做的簡單的微習慣開始

當一個好的習慣在建立時，潛意識會自動自發幫你保存，同時壞的習慣也在消失，就不需要消耗掉你的意志力。

2、限定孩子完成功課的時間，使其產生一定的緊迫感，催促自己產生力量

根據帕金森時間定律，人總是在規定時間的最後才能完成任務，給自己限定時間的長度決定了你的效率。我們解決問題時，時間往往是被忽略或遺忘的，被認為是理所當然的存在，但時間恰恰是最重要的，沒有人會給你足夠的時間。需要讓孩子意識到時間的價值和重要性。

告訴孩子今天之前完成作業，和讓孩子自己說幾點前能做完？一定是後者會催生更高的學習效率，有了一定的緊迫感，這也會讓孩子學習時集中心志，而不是做一會兒玩一會兒。

3、不要破例-戒掉「偶爾一次沒關係」

只要一旦開始了，就沒有例外，就需要為事情的結果「買單」。

如果第一次許可了，會有第二次，第三次，頭腦里會不斷冒出多個「偶爾一次沒關係」的想法，意志力就開始鬆懈了，所以在習慣養成的期間，戒掉偶爾一次的想法吧。

4、累積孩子積極樂觀的情緒能量

好習慣的養成，其實是有個公式，情緒決定意志力，意志力決定習慣。

為什麼好的習慣養成不易？長期重複同一個行為給我們造成了情緒上的疲勞，類似審美疲勞一樣，此時，擁有正向的、熱情的心理能量，會讓你較容易投入其中，不需要消耗額外的意志力來博弈，樂觀的情緒會增強你的意志力。

5、讓孩子找一個崇拜的精神偶像

有多少年輕人被科比「凌晨三點的洛杉磯」那股精氣勁兒影響著，扎克伯格從10歲起就崇拜蓋茨，於是瘋狂地扎進計算機。孩子一旦有了自己的精神偶像，會發現一個全新的自己，會期待自己像偶像那樣去行動，行動時假想是他，讓偶像附體。

孩子的精神偶像可能來自於動畫片或電影人物，也可能是來自歷史名人，給孩子讀點人物傳記是個不錯的選擇，也有可能是來自家族或身邊的偶像，但不論來自哪，一定是具有足夠自律且積極正向的內在品格。

我們經常對孩子說你要堅強啊，要有恆心啊，光說這些起不了作用，只有通過日常行為的具體訓練，循序漸進，才會看到變化，任何的改變都要致力於行為，不然一切都是「假把式」。

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插畫來源：包圖網

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